مقالات

9 مواد غذایی ضد التهابی که می توانید بخورید

9 مواد غذایی ضد التهابی که می توانید بخورید

9 مواد غذایی ضد التهابی که می توانید بخورید

التهاب می تواند برای بدن مفید یا مضر باشد باشد. از یک سو به بدن شما کمک می کند تا از عفونت و آسیب خود دفاع کند. از سوی دیگر، التهاب مزمن می تواند منجر به افزایش وزن و بیماری شود.استرس، غذاهای التهابی و سطوح فعالیت پایین میتواند این خطر را بیشتر کند. با این حال، مطالعات نشان می دهد که برخی از غذاها می توانند با التهاب مبارزه کنند. التهاب خطر بیماری قلبی، دیابت و کلسترول را افزایش می دهد که هر یک از این بیماری ها بدن را دچار اختلال می کند و مهم تر از آن التهاب به سرعت بر عملکرد جنسی تاثیر می گذارد. در این مقاله به خوراکی های ضد التهابی که از سلامت بدن محافظت می کند می پردازیم.

9 مواد غذایی ضد التهابی که می توانید بخورید

9 مواد غذایی ضد التهابی که می توانید بخورید

توت ها

توت ها میوه های کوچک هستند که حاوی فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. برخی از رایج ترین آنها عبارتند از:
توت فرنگی
بلوبری
تمشک
توت ها حاوی آنتی اکسیدانی به نام آنتوسیانین ها هستند. این ترکیبات دارای اثرات ضد التهابی است که می تواند خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهد.بدن شما سلولهای قاتل طبیعی (سلول های NK) را تولید می کند که به حفظ عملکرد سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند.در یک مطالعه، مردانی که هر روز از زغال اخته مصرف می کردند نسبت به مردان دیگر سلول های NK را به میزان قابل توجهی افزایش می دادند.

کمک آموزشی محصولات جنسی  :

 وکیوم مردانه ،  روغن بیگر ،روغن زالو ، روغن خراطین ، لارجر باکس ، اکستندر ، این ها موارد دیگری از وسایل کمک جنسی هستند که در زندگی جنسی ما میتوانند کاربرد خوبی داشته باشند .

ماهی چرب

ماهی های چرب منبع خوبی از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 بلند EPA و DHA هستند.

اگر چه تمام انواع ماهی شامل برخی از اسیدهای چرب امگا 3 است، این ماهی چربی یکی از بهترین منابع هستند:

ماهی سالمون
ساردین ها
شاه ماهی
ماهی قزل آلا
EPA و DHA باعث کاهش التهاب می شود که می تواند منجر به سندرم متابولیک، بیماری های قلبی، دیابت و بیماری کلیه شود. بدن شما این اسیدهای چرب را متابولیزه می کند به ترکیبات به نام لیزولین ها و محافظین ها که اثرات ضد التهابی دارند. در مطالعات بالینی نشان داده شده است، افرادی که ماهی قزل آلا یا مکمل های EPA و DHA می کردند نشانگر التهابی (CRP)  آنان کاهش چشمگیری داشته است.با این حال، در مطالعه دیگری، افراد مبتلا به ضربان قلب نامنظم که روزانه EPA و DHA مصرف می کردند، در مقایسه با افرادی که دارونما دریافت کردند، هیچ تفاوتی در نشانگرهای التهابی مشاهده نکردند. اسید های چرب امگا3 به خانم هایی که از وکیوم سینه برای بزرگ کردن سینه خود استفاده می کنند توصیه می شود و وجود اسید های چرب امگا3 در رژیم غذایی آنان ضروریست.

کلم بروکلی

کلم بروکلی بسیار مغذی است. تحقیقات نشان داده است که خوردن بسیاری از سبزیجات با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان همراه است.این ممکن است مربوط به اثرات ضد التهابی آنتی اکسیدان ها باشد. بروکلی غنی از سولفورفان است، آنتی اکسیدانی که با کاهش سطوح سیتوکین ها و NF-kB که باعث التهاب می شود، کاهش التهاب می دهد. یکی دیگر از مزایای وکیوم سینه علاوه بر حجیم کردن سینه نیز از بروز سرطان سینه جلوگیری می کند.

چای سبز

احتمالا شنیده ایدکه چای سبز یکی از سالمترین نوشیدنی هایی است که می توانید بخورید.خطر ابتلا به بیماری قلبی، سرطان، بیماری آلزایمر، چاقی و سایر شرایط را کاهش می دهد.بسیاری از مزایای آن به علت خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی، به ویژه یک ماده به نام اپیگلاکتاتین 3 گالات (EGCG) است. EGCG التهاب را با کاهش تولید سیتوکین پرولاپلاسمی و آسیب به اسیدهای چرب در سلول های شما مهار می کند.

فلفل

فلفل سیاه و قرمز و فلفل چیلی با ویتامین C و آنتی اکسیدان ها حاوی اثرات ضد التهابی قوی بارور می شوند.فلفل ها حاوی کورستین آنتی اکسیدانی است که ممکن است یک نشانگر آسیب اکسیداتیو در افراد مبتلا به سارکوئیدوز، بیماری التهابی را کاهش دهد.فلفل چیلی حاوی اسید سیناپیک و اسید فرولیک است که التهاب را کاهش می دهد.

قارچ

در حالی که هزاران تن از انواع قارچ ها در سراسر جهان وجود دارد، تنها تعداد کمی از آنها خوراکی و رشد تجاری هستند.قارچ ها بسیار کم کالری هستند و غنی از سلنیوم، مس و تمام ویتامین های B هستند.آنها همچنین حاوی فنل ها و دیگر آنتی اکسیدان ها هستند خاصیت ضد التهابی دارند و از بدن محافظت می کنند.
طبق مطالعات نشان داده شده است، پختن قارچ ترکیبات ضد التهابی آن را به طور قابل توجهی کاهش می دهد بنابراین بهتر است آنها را خام و در سالاد و یا به صورت کبابی مصرف کنید..

کمک آموزشی محصولات جنسی  :

 روغن بیگر ، روغن زالو ، روغن خراطین ، لارجر باکس ، اکستندر و  وکیوم مردانه ، با استفاده از این وسایل و دستگاه ها میتوانید ارامش بیشتری به ذهنتان بدهید .

انگور

انگور حاوی آنتوسیانین ها است که خاصیت ضد التهابی فراوانی دارد. علاوه بر این، ممکن است خطر ابتلا به بیماری های مختلف، از جمله بیماری های قلبی، دیابت، چاقی، بیماری آلزایمر و اختلالات چشم را کاهش دهد.انگور نیز یکی از بهترین منابع از رزوراترول، ترکیب دیگری است که دارای مزایای سلامتی زیادی است.در یک مطالعه، افراد مبتلا به بیماری های قلبی که عصاره انگور مصرف می کردند روزانه شاهد کاهش شاخص های ژن التهابی، از جمله NF-kB  بودند.علاوه بر این، سطوح آدیپونکتین آنها افزایش می یابد. سطوح پایین با افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا به سرطان ارتباط دارد.

زردچوبه

زردچوبه ادویه ای با طعم قوی و زرد رنگ است که اغلب در کره و سایر غذاهای هند استفاده می شود. زردچوبه به دلیل وجود کورکومین مواد مغذی ضد التهابی مورد توجه زیادی قرار دارد.زردچوبه در کاهش التهاب مربوط به آرتریت، دیابت و سایر بیماری ها موثر است.یک گرم کورکومین روزانه همراه با فلفل سیاه باعث کاهش قابل توجه CRP مارکر التهابی در افراد مبتلا به سندرم متابولیک می شود.مصرف مکمل های حاوی کورکومین منفرد بسیار موثر است. مکمل های کورکومین اغلب در کنار فلفل ها ترکیب می شوند که جذب کورکومین را تا 2000٪ افزایش می دهد.

آووکادو
آواكادو سرشار از پتاسیم، منیزیم، فیبر و چربی غیرمستقیم برای سلامت قلب مفید است می باشد.آنها همچنین شامل کاروتنوئید و توکوفرول هستند که خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد.علاوه بر این، یک ترکیب در آوکادو ممکن است التهاب را در سلول های پوست جوان کاهش دهد.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *