[تعداد: 0    میانگین: 0/5]

۹ راه طبیعی برای افزایش باروری

۱-خوردن غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها


آنتی اکسیدان ها مانند فولات و روی ممکن است باروری را برای مردان و زنان افزایش دهند. آنتی اکسیدان ها رادیکال های آزاد در بدن شما را که می تواند به اسپرم و سلول های تخمک آسیب برساند غیر فعال می کنند.یک مطالعه در مورد مردان جوان و بزرگسال نشان داد که خوردن ۷۵ گرم گردو غنی از آنتی اکسیدان در روز باعث افزایش کیفیت اسپرم می شود. خوراکی هایی مانند میوه ها، سبزیجات، آجیل و غلات حاوی آنتی اکسیدان های مفید مانند ویتامین های C و E، فولات، بتا کاروتن و لوتئین  هستند.

۲- خوردن یک صبحانه کامل

خوردن یک صبحانه کامل برای خانم ها به مشکلات باروری کمک می کند یک مطالعه نشان داد که خوردن یک صبحانه کامل باعث افزایش اثرات هورمونی سندرم تخمدان پلی کیستیک علت اصلی ناباروری است می شود. برای زنان با وزن نرمال مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک خوردن بیشتر کالری در صبحانه باعث کاهش میزان انسولین ۸٪ و میزان تستوسترون ۵۰٪ میشود. سطح بالایی از این می تواند به ناباروری کمک کند.با این حال، مهم است که توجه داشته باشید افزایش حجم صبحانه بدون کاهش میزان غذای شبانه شما به احتمال زیاد باعث افزایش وزن خواهد شد که چاقی خود نیز یکی از دلایل اصلی ناباروری است. همچنین عمل های جراحی بزرگ کننده سینه نیز اثرات جبران ناپذیری در باروری خانم ها می گذارند که این دسته از خانم ها می توانند وکیوم سینه را که با بادکش کردن سینه موجب بزرگی و فرم دهی سینه ها می شود جایگزین عمل جراحی پر خطر کنند.

۳-اجتناب از چربی های ترانس

خوردن چربی سالم هر روز برای افزایش باروری مهم است.با این حال، چربی های ترانس به علت اثرات منفی آن بر حساسیت انسولین با افزایش خطر ابتلا به ناباروری تخمک همراه هستند چربی های ترانس معمولا در روغن های گیاهی هیدروژنه یافت می شوند و معمولا در برخی از مارگارین، غذاهای سرخ شده، محصولات فرآوری شده و محصولات پخته یافت می شوند.انتخاب چربی های ترانس به جای چربی های غیر اشباع می تواند خطر ناباروری تخمک گذاری را ۳۱ درصد افزایش دهد. خوردن چربی های ترانس به جای کربوهیدرات ممکن است این خطر را ۷۳٪ افزایش دهد. خوراکی های با چربی ترانس شامل سیب زمینی سرخ شده , بادمجان سرخ شده همبرگر ها موجب گرفتگی شریان های خونی می شوند که اختلال نعوظ را به وجود می آورند که با تمرین های سبک ورزشی و رعایت رژیم غذایی مناسب و استفاده از محصولات بهداشتی مانند وکیوم مردانه این مشکل را کنترل کرد.

۴-خوردن کربوهیدراتهای کمتر تصفیه شده

 فقط مقدار کربوهیدرات مهم نیست بلکه نوع آن مهم است. کربوهیدرات های تصفیه شده ممکن است به خصوص مشکل ساز باشند.کربوهیدرات های تصفیه شده شامل غذاهای شیرین و نوشیدنی و دانه های پردازش شده، از جمله پاستا سفید، نان و برنج و نوشابهو آبمیوه های شیرین شده مصنوعی است.این کربوهیدراتها بسیار سریع جذب میشوند و موجب افزایش میزان قند خون و انسولین میشوند. کربوهیدرات های تصفیه شده دارای شاخص گلیسمی بالا نیز هستند.
غذاهای با گلیسمی بالا با خطر بیشتر ناباروری تخمک همراه هستند با توجه به اینکه سندرم تخمدان پلی کیستیک با سطوح بالای انسولین مرتبط است، کربوهیدرات های تصفیه شده می توانند آن را حتی بدتر کنند.

۵- خوردن فیبر بیشتر

فیبر به بدن شما کمک می کند هورمون های اضافی را از بین ببرد و قند خون را متعادل نگه می دارد.بعضی از نمونه های غذای پرچرب حاوی دانه های کامل، میوه ها، سبزیجات و لوبیا هستند. انواع خاصی از فیبر ها می توانند به وسیله اتصال به آن در روده ها باعث حذف بیش از حد استروژن شوند.استروژن بیش از حد از بدن به عنوان یک محصول پسماند حذف می شود از ۲۵۰ زن در سن ۱۸ تا ۴۴ ساله، مصرف ۲۰-۳۵ گرم فیبر توصیه شده در روز با خطر تقریبا ۱۰ برابر بیشتر از دوره های تخمک گذاری غیرطبیعی همراه بود.

۶- جایگزین پروتئین گیاهی به جای پروتئین گوشتی

جایگزینی برخی پروتئین حیوانی (مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ) با منابع پروتئین گیاهی (مانند لوبیا، آجیل و دانه) با کاهش خطر ناباروری ارتباط دارد یک مطالعه نشان داد که مصرف بیش از حد پروتئین از گوشت به میزان ۳۲٪ بیشتر از ناباروری تخمک گذاری مرتبط است از سوی دیگر، خوردن پروتئین های گیاهی بیشتر می تواند در برابر ناباروری محافظت کند وقتی ۵٪ کل کالری از پروتئین گیاهی به جای پروتئین حیوانی مصرف شود خطر ناباروری تخمک گذاری بیش از ۵۰٪ کاهش می یابد. بنابراین، در رژیم غذایی خود پروتئین گیاهی شامل سبزیجات، لوبیا، عدس و آجیل را جایگزین پروتئینی گوشتی کنید. که هم به کاهش وزن کمک می کند و هم عملکرد جنسی شما را در رختخواب بهبود می بخشد که حتی می توانید با استفاده از کاندوم و اسپری تاخیری شبی طولانی تری در رابطه بگذرانید.

۷- ترک مصرف کافئین


کافئین می تواند بر باروری زن تاثیر بگذارد.مصرف بالای کافئین قبل از بارداری نیز با افزایش خطر سقط جنین ارتباط دارد همچنین قدرت اسپرم مردان را کاهش می دهد و مردان دچار اختلال نعوظ می شوند  اگر قصد بارداری دارید از خوردن بیش از حد خوراکی های کافئین دار اجتناب کنید.

 

۸- وزن مناسب

وزن یکی از مهمترین عوامل موثر بر باروری است. در واقع، کمبود وزن یا اضافه وزن با افزایش ناباروری همراه است یک مطالعه مشاهدهی گسترده نشان می دهد که در ایالات متحده ۱۲٪ از ناباروری تخمک گذاری به علت کمبود وزن است، در حالی که ۲۵٪ به دلیل اضافه وزن است این به این دلیل است که مقدار چربی ذخیره شده در بدن شما بر عملکرد قاعدگی تاثیر می گذارد.برای بهبود شانس ابتلا به بارداری، اگر وزن اضافه وزن دارید و وزن کم داشته باشید، سعی کنید وزن خود را کاهش دهید. با بکارگیری یک رژیم غذایی مناسب و مشورت مختصص تغذیه ضعف های جسمانی خود را بهبود بخشید. افرادی که اضافه وزن دارند به وضوح مشکل سایز آلت را حس میکنند ، به دلیل اینکه سایز شکم به آنها اجازه نمیدهد که اندازه واقعی آلت خود را ببینند . اما اگر تمایل به افزایش سایز آلت دارید میتوانید از وکیوم مردانه استفاده نمایید . 

۹- مصرف آهن را افزایش دهید

مصرف مکملهای آهن  که از غذاهای گیاهی حاصل می شود، ممکن است خطر ناباروری تخمک گذاری را کاهش دهد.یک مطالعه مشاهده که شامل ۴۳۸ زن بود نشان داد که مصرف مکمل های آهن با کاهش ۴۰ درصدی ناباروری تخمک گذاری مرتبط است به نظر می رسد آهن هیدروژنی که از منابع حیوانی حاصل می شود بر سطح باروری اثر نمی گذارد.با این وجود، شواهد بیشتری برای تایید اینکه آیا مکمل های آهن باید برای همه زنان توصیه شود، به خصوص اگر سطح آهن برای شروع سالم باشد، مورد نیاز است.با این حال، افزایش مصرف غذاهای غنی از آهن ممکن است کمک کند. یک ماده غذایی طبیعی با برگ های سبز اسفناج است که منبع غنی از آهن است که می توانید آن را به صورت پخته و یا خام در سالاد سرو کنید که علاوه بر سبب افزایش میل جنسی موجب تقویت نعوظ مردان می شود. توجه کنید قرص های اهن را با لبنیات مصرف نکنید.