[تعداد: 0    میانگین: 0/5]

۸ نکته ساده برای بهبود عملکرد جنسی مردان

متاسفانه امروزه شاهد  ناتوانی جنسی مردان هستیم  که تعداد آنان نیز کم نمی باشد و هر روز به تعداد آنان افزوده می شود که  یکی از مشکلات بزرگ جامعه محسوب می شود چرا که بسیاری از جدایی ها بر اساس رابطه جنسی ناموفق اتفاق می افتد در این مقاله قصد داریم ۸ روش آسان و طبیعی برای بهبود عملکرد جنسی مردان شرح دهیم.

۱- غذاهایی شامل گوشت و حاوی ویتامین ها

یکی از نکاتی که برای بهبود عملکرد جنسی حائز اهمیت است پیروی از یک رژیم غذایی سالم است غذاهای حاوی گوشت و برخی ویتامین ها بر بهبود عملکرد جنسی تاثیر بسزایی دارد این غذاها به شما کمک می کنند جریان خون را بهتر دریافت کنید و باعث افزایش جریان خون می شود که برای رابطه جنسی بسیار مهم است.

ویتامینB1 موجود را می توانید در گوشت گوساله لوبیا و بادام زمینی یافت کنید این ویتامین قادر به ایجاد سیگنال های موجود در سیستم عصبی برای حرکت سریعتر از جمله سیگنال های مغز به آلت تناسلی است. اسید های چرب به افزایش جریان خون کمک می کنند شما به راحتی می توانید این اسید های چرب امگا ۳ را که در  روغن زیتون تن ماهی ماهی قزل آلا آووکادو  یافت می شود در رژیم غذایی خود قرار دهید. تخم مرغ منبع خوبی از ویتامین های دیگر B هستند، به طوری که تخم مرغ به شما کمک می کند تا به طور موثر سطح هورمون خود را متعادل کنید. این یک راه عالی برای از بین بردن استرس است که دلیل مهار نعوظ است.

۲- میوه ها و سبزیجات را به برنامه غذایی خود اضافه کنید

همانگونه که از قبل گفتیم جریان خون نقش مهمی در عملکرد جنسی مردان دارند بنابراین باید مواد غذایی در رژیم غذایی خود جای دهید که به جریان خون شما کمک کند. موز سرشار از پتاسیم است که قادر به کاهش فشار خون شماست موز علاوه بر اینکه در بهبود عملکرد جنسی موثر است بلکه باعث افزایش میل جنسی نیز می شود موز میوه گرمسیری است و برای افرادی که زودانزالی دارند و از اسپری تاخیری استفاده میکنند بسیار موثر است اگرچه پیاز و سیر بوی خوشایندی ندارند اما سبب افزایش گردش خون می شوند و برای سلامتی نقاط مختلف بدن بسیار مفید است.فلفل تند برای از بین بردن التهاب و کاهش فشار خون مفید است.

۳- کاهش استرس

استرس قاتل سلامت کلی بدن است که مهم ترین آن تاثیر بد بر عملکرد جنسی است استرس باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون می شود که این دو عملکرد جنسی را تحت تاثیر قرار می دهند استرس عامل اصلی زودانزالی و اختلال در نعوظ نیز می باشد که افراد را مجبور میکند برای رفع زودانزالی از اسپری تاخیری و برای اختلال نعوظ از وکیوم مردانه استفاده کنند شما میتوانید با انجام تمرینات ورزشی مانند یوگا شنا پیاده روی استرس خود را مهار کنید همچنین می توانید با شریک جنسی خود راجب به اضطراب خود صحبت کنید و با کمک او با مشکلات مقابله کنید و آرامش را به رابطه بخشید و رابطه خود را تقویت کنید. استرس را جدی بگیرید و ساده از آن رد نشوید زیرا سبب عادت های بد مانند سیگار کشیدن و مصرف الکل می شود که به عملکرد جنسی آسیب میرساند.

۴- استراحت کافی داشته باشید

اگر میخواهید در رابطه عملکرد مناسبی داشته باشد و بیشتر در رختخواب بمانید زمان مناسبی برای انجام رابطه برگزینید هیچگاه با خستگی وارد رابطه نشوید که نه تنها عملکرد مناسبی نخواهید داشت بلکه سبب دلسردی شریک جنسی خود می شوید در رابطه خود خلاق باشید از پوزیشن های مختلف استفاده کنید سعی کنید عادت های قدیمی را دور بریزید و روش های جدید را امتحان کنید.

۵- ترک عادت های بد

برخی از عادت های بد مانند سیگار کشیدن, مصرف دخانیات, الکل, قلیون کشیدن بر عملکرد جنسی شما تاثیرگذار است مصرف دخانیات سبب تضعیف وضعیت جسمانی فرد می شود و فرایند انزال را سرعت می بخشد و موجب انقباض عروق می شود الکل بیش از حد عوارض جانبی زیادی دارد بر سیستم عصبی فرد تاثیر می گذارد و قدرت کنترل را از او میگیرد ترک سیگار اولین قدم برای بهبود رابطه جنسی است همچنین شما می توانید تا زمانی که به آمادگی جسمانی کامل برسید از اسپری تاخیری یرای رفع زودانزالی و از وکیوم مردانه برای اختلال نعوظ استفاده کنید که هیچگونه از این محصولات عوارض جانبی ندارند و سلامتی شما را تهدید نمی کنند.

۶- ورزش

طبق گفته یک متخصص اورولوژی ورزش کردن یکی از بهترین نکات در مورد نحوه ارتقای عملکرد جنسی مردان است برای بهبود سلامت خود باید تمریناتی که ضربان قلب شما را منظم میکند و تمرینات قلبی عروقی انجام دهید سکس یک ورزش محسوب می شود که حتی شما میتوانید کالری زیادی بسوزانید سکس ضربان قلب شما را افزایش می دهد اما تمرینات منظم با نگه داشتن ضربان قلب شما به عملکرد جنسی شما در سکس کمک می کند انجام  ورزش هایی مانند شنا دوچرخه سواری پیاده روی به مدت ۳۰ دقیقه در روز بسیار مفید است و سبب افزایش میل جنسی می شود.

۷- استفاده از روان کننده های جنسی

گاهی دردناک بودن رابطه جنسی سبب تضعیف میل جنسی و تنش های ارتباطی می شود یکی از این موارد خشکی واژن است که آقایون بهتر است قبل از رابطه جنسی از روغن و یا  ژل روان کننده و کاندوم های روغنی استفاده کنند و رضایت شریک جنسی خود را جلب کنند.

۸- تمرینات کگل را انجام دهید

هر زن و مرد می توانند با استفاده از عضلات کف لگن، آمادگی جنسی را بهبود ببخشند. برای انجام این تمرین،  اولین قدم ساده این است که عضله را سفت کنید، اگر می خواهید ادرار خود را در اواسط جریان خود متوقف کنید به یاد داشته باشید انقباض را برای ۲ یا ۳ ثانیه نگه دارید و سپس آزاد شوید ۱۰ بار تکرار کنید سعی کنید ۵ بار در روز انجام دهید.این تمرینها ممکن است در هر کجا انجام شود، مانند هنگام رانندگی، ایستادن در یک خط پرداخت یا نشستن روی میزتان در خانه، زنان می توانند با استفاده از وزن واژینال مقاومت عضلانی را نیز اضافه کنند. با پزشک متخصص جنسی صحبت کنید و در مورد نحوه دریافت آنها و چگونگی استفاده از آنها صحبت کنید.
این تصمیم بدی نیست که شما بتوانید تمرینات انجام دهید، درست بخورید، و سپس از زندگی جنسی خود به طور کامل لذت ببرید.