[تعداد: 0    میانگین: 0/5]

۸ خوراکی که باید برای صبحانه بخورید

تخم مرغ

خوردن تخم مرغ در صبح قند خون بدن را تنظیم می کند و به حفظ قندخون و انسولین کمک می کند همچنین مصرف تخم مرغ در صبحانه استرس و تنش های عصبی را کاهش می دهد و مصرف کالری در وعده غذایی بعدی کاهش می دهد و خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد. زرده تخم مرغ حاوی لوتئین و زاکسنتین هستند. این آنتی اکسیدان ها باعث جلوگیری از اختلالات چشم مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولا می شوند. مصرف تخم مرغ به دلیل پروتئین موجود در آن برای افرادی که دچار انزال زودرس و اختلالات نعوظ هستند هم بسیار مفید است طبق تحقیقات معولا مردانی که روز را با خوردن تخم مرغ شروع می کنند به دلیل کاهش تنش های عصبی و با کمک اسپری تاخیری در رابطه جنسی نسبت به دیگر مردان موفق تر هستند. تخم مرغ حاوی مواد مغذی به نام کولین است که برای سلامت مغز و کبد بسیار مهم است اما توجه کنید افرادی که کلسترول بالایی دارند مصرف تخم مرغ را محدود کنند و از خوردن زرده تخم مرغ به دلیل کلسترول بالا خودداری کنند.

قهوه

بهترین انتخاب برای نوشیدنی صبح قهوه است. کافئین عملکرد ذهنی خلق و خو و هوشیاری افراد را بالا می برد همچنین میزان متابولیسم و سوزاندن چربی را افزایش می دهد مصرف روزانه کافئین کمک شایانی به کاهش اضافه وزن می کند قهوه جایگزین بسیار خوبی به جای نوشیدنی هایی با قندهای مصنوعی است دارای آنتی اکسیدان های غنی است از ملتهب شدن رگ های خونی جلوگیری می کند و خطر ابتلا به بیماری دیابت و کبد را کاهش می دهید توجه کنید اگر می خواهید کاهش وزن داشته باشید قهوه تلخ میل کنید و یا میتوانید از یک تکه شکلات تلخ در کنار قهوه نوش جان کنید.

جو دو سر

بهتر است صبحانه ای سرشار از فیبر داشته باشید غلات منبع خوبی از فیبر هستند جو دو سر دارای فیبر منحصر بفردی به نام بتاگلوکان هستند جو دوسر بهترین انتخاب صبحانه برای دوستداران غلات است جو دو سر غنی از آنتی اکسیدان ها هستند که اسیدهای چرب خود را از تبدیل شدن به گرسنگی محافظت می کنند. این آنتی اکسیدان ها همچنین می توانند به حفظ سلامت قلب و کاهش فشار خون کمک کنند. برای افزایش پروتئین جو دو سر را با یک لیوان شیر کم چرب و توت فرنگی آماده کنید. جو دو سر برای کاهش استرس نیز بسیار مفید است. در روز هایی که یک قرار کاری مهم دارید یک صبحانه مقوی بخورید که انتخاب جو دو سر عقلانی به نظر می رسد.

خانواده توت ها

توت ها دارای فیبر زیاد و کالری کم هستند. آنها همچنین دارای آنتی اکسیدان هایی هستند که ممکن است خطر بیماری را کاهش دهند. انواع توت های محبوب عبارتند از: زغال اخته تمشک بلوبری رز بری سرشار از آنتی اکسیدان هستند و شکر آنها کمتر از دیگر میوه ها است اما دارای فیبر بیشتری است. توت ها همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام آنتوسیانین ها است که از قلب شما حفاظت می کنند و از بروز بیماری های قلبی در سنین بالا جلوگیری می کند توت ها التهاب عروق خونی  را کاهش می دهند و از بروز کلسترول خون و اکسیداسیون سلول های خونی جلوگیری می کند. توت ها برای افرادی که دچار انزال زودرس هستند مفید است با مصرف یک صبحانه شامل توت می توانید شب در اتاق خوابتان به همراه کاندوم و اسپری تاخیری رابطه جنسی رمانتیکی رقم زنید.

آجیل

آجیل یک صبحانه عالی برای افراد چاق و یا افرادی که به تناسب اندام خود اهمیت می دهند مناسب است چرا که از افزایش وزن جلوگیری می کند شاید با خودتان بگویید مگر می شود اما جالب این است که بدانید مطالعات نشان می دهد با وجودکالری زیادی که دارند، تمام چربی های را جذب نمی کند. آجیل عوامل خطر بیماری قلبی کاهش مقاومت به انسولین و التهاب را بهبود می بخشد. آجیل نیز برای افراد مبتلا به دیابت مفید است. در یک مطالعه، جایگزینی بخشی از کربوهیدرات با ۲ گرم آجیل به کاهش قند خون و میزان کلسترول منجر شد. ترکیب ماست یا پنیر یا بلغور جو دوسر با ۲ قاشق غذاخوری آجیل خرد شده، باعث افزایش شادابی و عطر و طعم می شود، در حالی که ارزش غذایی صبحانه را افزایش می دهد.

چای سبز
چای سبز یکی از سالمترین نوشیدنی های
جهان است چای سبز حاوی کافئین است که باعث افزایش هوشیاری و خلق و خوی همراه با افزایش میزان متابولیسم می شود چای سبز تنها ۳۵-۷۰ میلی گرم کافئین در هر فنجان را تولید می کند که حدود نیمی از آن در قهوه است. افرادی که بیماری دیابت دارند با مصرف چای سبز می توانند میزان قند خون و میزان انسولین خود را کاهش می دهند و برای بیماران دیابتی بسیار مفید است. کاتچین موجود در چای سبز میل جنسی مردان و زنان را افزایش می دهد و با خوردن روزی یک فنجای چای سبز اثری از اختلال نعوظ و زودانزالی نخواهد بود و دیگر نیازی به استفاده از وکیوم مردانه و اسپری تاخیری نمی باشد.

میوه

میوه منبع خوبی از ویتامین ها، پتاسیم و فیبر است. همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها است که می تواند به کاهش خطر بیماری کمک کند میوه های رنگی بخش خوشمزه و هیجان آور صبحانه است همه انواع میوه حاوی ویتامین ها، پتاسیم، فیبر هستند و نسبتا کم کالری هستند. یک فنجان میوه خرد شده در حدود ۸۰-۱۳۰ کالری بسته به نوع آن دارد. مرکبات در ویتامین C نیز بسیار زیاد است. در واقع، پرتقال بزرگ بیش از ۱۰۰ درصد از مصرف روزانه ویتامین C را فراهم می کند.

دانه های کتان

دانه های کتان دار فیبر ویسکوز بالا هستند که به شما کمک می کند احساس شادابی کنید. دانه های روغنی ممکن است حساسیت انسولین را کاهش دهند و سطح قند خون را کاهش دهند. دو قاشق غذاخوری از دانه های کتان خرد شده حاوی ۳ گرم پروتئین و ۴ گرم فیبر است و همچنین در برابر سرطان سینه محافظت کنند با استفاده از وکیوم سینه در کنار مصرف دانه کتان با سرطان سینه مقابله کنید محافظت از سینه ها را جدی بگیرید. سعی کنید با استفاده از ماست خیار، پنیر یا  برای تولید فیبر و محتوای آنتی اکسیدان در صبحانه خود، از میوه های یخ زده استفاده کنید.