مقالات

7 مواد غذایی برای رشد سریع مو

رشد سریع مو

بسیاری از افراد می خواهند موهای قوی و سالم داشته باشند، به خصوص به این دلیل که آنها رشد می کنند.
جالب توجه است، موهای شما حدود (1.25 سانتی متر) در هر ماه و (15 سانتیمتر) در سال رشد می کند. رشد مو به عوامل مانند سن، سلامت، ژنتیک و رژیم بستگی دارد. اگر چه شما نمی توانید عواملی مانند سن و ژنتیک را تغییر دهید، رژیم غذایی چیزی است که شما کنترل آن را دارید. در واقع، مصرف یک رژیم غذایی بدون مواد مغذی مناسب می تواند منجر به ریزش مو شود. از سوی دیگر، خوردن یک رژیم غذایی متعادل با مواد مغذی مناسب می تواند به رشد رشد مو کمک کند، به ویژه اگر از ریزش مو ناشی از تغذیه نامناسب برخوردار شوید. 1.تخم مرغ: تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و بیوتین هستند که دو ماده مغذی هستند که می توانند رشد مو را افزایش دهند.خوردن پروتئین کافی برای رشد مو مهم است زیرا فولیکول های مو از پروتئین ساخته می شوند. کمبود پروتئین در رژیم غذایی باعث افزایش ریزش مو می شود.بیوتین برای تولید پروتئین مو به نام کراتین ضروری است، به همین دلیل مکمل های بیوتین اغلب برای رشد مو عرضه می شوند. تحقیقات همچنین نشان داده است که مصرف بیشتر بیوتین می تواند به بهبود رشد مو در افراد مبتلا به کمبود بیوتین کمک کند. با این حال، کمبود بیوتین در صورت مصرف یک رژیم متعادل، غیر معمول است. شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد افراد سالم از مصرف بیوتین بیشتر سود می برند.تخم مرغ همچنین منبع خوبی از روی، سلنیوم و دیگر مواد مغذی موی سالم هستند. به همین دلیل است که آنها باعث می شوند یکی از بهترین مواد غذایی برای رشد مو باشند. اگرچه نمیتوان تاثیر روغن های گیاهی نظیر روغن آرگان و روغن نارگیل را کتمان کرد.

2. توت ها: توت ها با ترکیبات مفید و ویتامین هایی که می توانند رشد مو را افزایش دهند، بارور می شوند.که شامل ویتامین C است که خواص آنتی اکسیدانی قوی دارد.آنتی اکسیدان ها می توانند به محافظت از فولیکول های مو در برابر آسیب مولکول های مضر به نام رادیکال های آزاد کمک کنند. این مولکول ها به طور طبیعی در بدن و محیط وجود دارد. به عنوان مثال، 1 فنجان (144 گرم) توت فرنگی، 141 درصد از نیازهای روزانه ویتامین C شما را تأمین می کند.همچنین بدن از ویتامین C برای تولید کلاژن، پروتئینی است که به تقویت مو کمک می کند تا از شکننده شدن و شکستن آن جلوگیری شود .علاوه بر این، ویتامین C به بدن کمک می کند تا آهن را از رژیم غذایی جذب کند. سطوح پایین آهن ممکن است باعث کم خونی شود که با ریزش مو مرتبط است.   اسفناج: اسفناج یک سبزی سبز سالم است که با مواد مغذی مفید مانند فولات، آهن و ویتامین A و C بارگذاری می شود که این می تواند رشد مو را افزایش دهد.ویتامین A به غدد پوست کمک می کند. این ماده چرب به مرطوب شدن پوست کمک می کند و موجب تقویت ریشه ها می شود. (30 گرم) اسفناج تا 54 درصد از نیازهای روزانه ویتامین A هر فرد را فراهم می کند. اسفناج همچنین یک منبع گیاهی مبتنی بر آهن است که برای رشد مو ضروری است. آهن گلبول های قرمز اکسیژن را در سراسر بدن بدنبال متابولیسم افزایش می دهد و به رشد و ترمیم مو کمک می کند علاوه بر این، کمبود آهن با ریزش مو مرتبط است.

در این بین  روغن خراطین  هم کاربرد از نوع محصولات جنسی دارد و هم برای رشد مو مناسب است . 

4. چربی ماهی: ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا، شاه ماهی مواد مغذی دارند که ممکن است باعث رشد مو شود. آنها منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که با رشد مو ارتباط دارند.مطالعه در 120 زن نشان داد که مصرف مکمل حاوی اسید چرب امگا 3 و امگا 6 و همچنین آنتی اکسیدان ها باعث کاهش ریزش مو و افزایش تراکم مو می شود.مطالعه دیگری نشان داد که مصرف مکمل های روغن ماهی به طور قابل توجهی موجب کاهش ریزش مو و افزایش رشد مو در زنان می شود. ماهی چرب همچنین منبع خوبی از پروتئین، سلنیوم، ویتامین D3 و ویتامین B، مواد مغذی است که ممکن است به ارتقاء موهای قوی و سالم کمک کند. مصرف همزمان امگا 3 و روغن آرگان که حاوی ویتامین E است رشد مو را دوچندان میکند. 5.سیب زمینی های شیرین: سیب زمینی شیرین منبع خوبی از بتا کاروتن است. بدن این ترکیب را به ویتامین A تبدیل می کند که با سلامت مو مرتبط است.یک سیب زمینی شیرین (حدود 114 گرم) حاوی بتا کاروتن به اندازه کافی برای تامین نیازهای روزانه ویتامین A شما بیش از چهار برابر است .تحقیقات نشان داده است که ویتامین A باعث تولید سبوم می شود که به حفظ سلامتی مو کمک می کند.علاوه بر این، ویتامین A همچنین می تواند سرعت رشد موها را افزایش دهد.

رشد سریع مو

رشد سریع مو

6. آووکادو: آووکادو علاوه بر طعم خوب ، مغذی و منبع خوبی از چربی های سالم است.آنها همچنین یک منبع عالی از ویتامین E هستند که ممکن است باعث رشد مو شود.(حدود 200 گرم) آووکادو 21 درصد از نیازهای روزانه ویتامین E شما را تامین می کند.مانند ویتامین C، ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که به نابودی رادیکال های آزاد کمک می کند تا با استرس اکسیداتیو مبارزه کند.در یک مطالعه، افراد مبتلا به ریزش مو پس از مصرف مکمل ویتامین E به مدت هشت ماه رشد مو 34.5 درصدی را تجربه کردند .ویتامین E همچنین از مناطق پوست مانند پوست سر از استرس و آسیب اکسیداتیو محافظت می کند . پوست آسیب دیده در پوست سر می تواند کیفیت موهای ضعیف و فولیکول های مو را کاهش دهد .علاوه بر این، آوکادو یک منبع عالی اسید چرب ضروری است. این چربی ها نمی توانند توسط بدن تولید شوند، بلکه ساختارهای ضروری سلول های شما هستند. کمبود اسید چرب ضروری با ریزش مو ارتباط دارد.   7.آجیل:آجیل مناسب و حاوی انواع مواد مغذی است که می تواند رشد مو را افزایش دهد. به عنوان مثال، (28 گرم) از بادام، 37 درصد از نیازهای روزانه ویتامین E خود را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.علاوه بر این، آنها همچنین انواع مختلفی از ویتامین B، روی و اسید های چرب ضروری را ارائه می دهند. کمبود هر یک از این مواد مغذی با ریزش مو مرتبط است. آجیل علاوه بر رشد مو، خطر  التهاب و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.            

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

16 − شانزده =