[تعداد: 0    میانگین: 0/5]

۷ خوراکی کاهش دهنده استرس

۱- سبزیجات برگ سبز

سبزیجات برگ سبز از جمله کلم بروکلی کاهو اسفناج ریحان سبز سرشار از فولات هستند با مصرف سبزیجات بدن نوروترانسمیترهای تنظیم کننده خلق و خو، نظیر سروتونین و دوپامین را تولید می کند معولا افرادی که خوراکی هایی سرشار از فولات مصرف می کنند خطر ابتلا به افسردگی آنها را کمتر از افرادی که فولات مصرف نمی کنند تهدید می کنند. فولات همان فولیک اسید ویتامین B9 است که به فولات معروف است که علاوه بر سبزیجات در غلات و میوه و گوشت یافت می شود. خوردن میوه و سبزیجات به جوانان در آرام شدن اعصابشان کمک می کند در روزهایی که مردم میوه ها و سبزیجات بیشتری می خوردند، آنها احساس آرامش، شادتر و پر انرژی تر از روز های معمول دارند توجه کنید برای کاهش استرس میوه های تازه بخورید از خوردن میوه های خشک و آبمیوه ها اجتناب کنید. مردانی که زودانزالی دارند هر روز باید میوه و سبزیجات در برنامه غذایی خود قرار بدهند تا بتوانند استرس را کاهش دهند و به همراه اسپری تاخیری زودانزالی را مهار کنند.

۲- مواد غذایی غنی شده

راز بهبود سلامت شما ارتباط مستقیمی با سلامت روده ی شما دارد زیرا فلور روده ناسالم می تواند سلامت مغز شما را در معرض خطر قرار دهد و منجر به مسائل مانند اضطراب و افسردگی شود.  به عنوان مثال، پروبیوتیک تاثیری در برخی مناطق مغز داشت و هورمون استروئیدی کورتیکواسترون را کاهش داد و موجب کاهش رفتارهای مرتبط با اضطراب و افسردگی شد. سیاری از باکتری ها در روده برای گوارش غذا مفیدند دسته ای از این باکتری ها پروبیوتیک نام دارند که لبنیات و میوه ها منبع باکتری های پروبیوتیک هستند. زنانی که در رابطه جنسی موفقی ندارند و در طول رابطه به ارگاسم نمی رسند بیشتر در معرض خطر افسردگی قرار دارند این خانم ها با مصرف منظم ماست که حاوی پروبیوتیک هستند عملکرد مغزی را نسبت به افرادی که  پروبیوتیک مصرف نمی کنند بهبود بخشیدندبه طور خاص، فعالیت آنها در دو ناحیه مغزی که تحت کنترل پردازش عاطفی و احساسی قرار دارند، کاهش یافته است . بهتر است از ماست و شیر های محلی استفاده کنید چرا که  ماست های پاستوریزه بسته بندی شده حاوی مواد نگهدارنده شیرین کننده های مصنوعی طعم دهنده و قند هستند  اکثریت قریب به اتفاق ماست های تجاری دارای سطوح بالینی ناقل باکتری های مفید هستند. ا مصرف سبزیجات و ماست و با پیشنهاد استفاده از اسپری تاخیری به همسر خود در رابطه جنسی خطر افسردگی و استرس را کاهش دهید.

۳- غذاهای دریایی

غذاهایی دریایی علاوه بر کاهش استرس برای تناسب اندام و بهبود عملکرد جنسی مفید هستند اسید های چرب امگا۳ که در غذاهایی دریایی شامل ماهی قزل آلا ساردین سالمون و آزاد یافت می شوند نقش مهی در کاهش استرس و بعد عاطفی مغز دارند یک مطالعه در رفتار مغزی و ایمنی نشان داد افرادی که امگا۳ مصرف می کنند میزان اضطراب انان به طور قابل توجهی کاهش یافته است در حالی که چربی های امگا۳ مانند داروهای ضد افسردگی عمل می کنند شما همچنین می توانید از روغن ماهی نیز استفاده کنید.

۴- شکلات تلخ

اگر شما یکی از این افرادی هستید که با دیدن شکلات به وجد می آیید باید تبریک عرض کنم که اتنخاب خوبی داشته اید اما بهتر است از شکلات های تلخ به جای شکلات های شیری و شیرین مصرف کنید زیرا شکلات تلخ حاوی آناندامید، انتقال دهنده عصبی تولید شده در مغز است که به طور موقت احساس درد و افسردگی را متوقف می کند که حتی شکلات تلخ به عنوان داروی ضد افسردگی معروف است نوشیدن شیک های شکلاتی به مراتب تاثیر بیشتری بر کاهش استرس دارند.

۵- آفتاب

این یک ماده خوراکی نیست اما برای ثبیت روحیه شما حداقل یک ساعت آفتاب گرفتن ضروری است سروتونین، هورمون مغز مرتبط با افزایش خلق و خو، با قرار گرفتن در معرض نور درخشان افزایش می یابد و با کاهش تابش خورشید کاهش می یابد. کمبود ویتامین D بر سلامت روانی افراد تاثیر می گذارند معولا افرادی که از کمبود ویتامین D رنج می برند عصبانی تر و مشوش تر از دیگر افراد هستند و تمرکز کافی بر امور روزانه خود ندارند دچار اختلال حواس می شوند تنها راه دریافت ویتامین D  از طریق روغن ماهی, قارچ, زرده تخم مرغ و آفتاب است توجه کنید هنگام مصرف قارچ فعالیت سبک بدنی مانند پیاده روی آهسته داشته باشید چرا که به گفته کارشناسان تغذیه بعد از خوردن قارچ باید پیاده روی انجام شود تا ویتامین D جذب بدن شود. افرادی که از کمبود ویتامین D رنج می برند کنترل بدن خود را از دست می دهند و بیشتر از دیگر افراد دچار انزال زودرس می شوند اگر می خواهند در رابطه جنسی به مشکل بر نخورند حتما از اسپری تاخیری و کاندوم استفاده کنند.

۶- آووکادو

آووکادو حاوی مواد مغذی شامل پتاسیم ویتامین E ویتامین B و فولات است که تنها با نیمی از آووکادو در کنار بشقاب غذا کل روز پر انرژی و شاداب هستند آووکادو به منظور تنظیم میزان قند خون مفید است. این ترکیبی از چسبندگی و تنظیم قند خون می تواند خلق و خوی شما را برای مدت طولانی ثابت نگه دارد حتی در یک برهه استرس زا خلق و خوی شما را مثبت حفظ می کند. آووکادو علاوه بر کاهش استرس در افزایش میل جنسی علی الخصوص در خانم ها نقش پر رنگی دارد و در حفظ نعوظ مردان با وکیوم مردانه کمک می کند.

۷- پسته

پسته کاهش دهنده انقباض عروق خونی و کاهش دهنده استرس هستند حداقل در طول روز ۱۰ عدد پسته میل کنید سعی کنید پسته خام بخورید چرا که پسته های شور به دلیل نمک و طعم دهنده موجبا افزایش فشار خون می شوند شریان های شما را پاک می کند و به سلامت قلب کمک می کند. در خرید پسته های خام دقت کنید زیرا پسته ها در معرض خطر بالای آلودگی با یک ماده سرطان زایی به نام افلاتوکسین هستند و در حین پردازش می توانند سفید شوند یا فومیز شوند. پسته های تازه را انتخاب کنید و از آنهایی که رنگ، سفید و یا نشانه های پوسیدگی دارند، اجتناب کنید از فروش گاه های معتبر یا پسته های بسته بندی شده از هایپر مارکت ها خریداری کنید.