[تعداد: 0    میانگین: 0/5]

۷ خوراکی مفید برای تقویت اسپرم مردان

دشواری روزمره و استرس کار و زندگی می تواند به بدن شما آسیب برساند،  مخصوصا سیستم تولید مثل که آسیب پذیر تر است اما آیا شما می توانید باروری خود را بهبود ببخشید اگر شما یک مرد هستید؟  با خوردن غذای مناسب می توانید اطمینان حاصل کنید که بدن شما با تمام مواد مغذی مورد نیاز برای حفظ تولید اسپرم، افزایش میل جنسی و تستوسترون سالم است. اما راه حلی آسان برای حفظ سلامتی وجود دارد که تنها با رعایت یک رژیم غذایی مناسب میسر است باید نکات زیر را در رژیم روزانه خود قرار دهید برای جلوگیری از انقباض اسپرم به دلیل استرس اکسیداتیو، غذاهای غنی از ویتامین C مصرف کنید از روغنهای سالم مانند روغن نارگیل زیتون و یا کره استفاده کنید تخم مرغ و دانه کدو تنبل  صدف ها برای کمک به افزایش تحرک اسپرم و جهش آنها مصرف کنید و اما اگر دخانیات و مشروبات الکلی مصرف می کنید با اضافه کردن گوجه فرنگی، انار به رژیم غذایی خود برای کمک به آنتی اکسیدان های حذف شده توسط سیگار کشیدن و یا مصرف الکل جایگزین مناسبی است.

7 خوراکی مفید برای تقویت اسپرم مردان

7 خوراکی مفید برای تقویت اسپرم مردان

۱- ویتامین C: اسپرم خود را با کمک ویتامین C موجود در فلفل، پرتقال، گل کلم، کلم، کلم بروکلی یا لیمو ترش دریافت کنید رمز این است که آنها را در صورت امکان خام  یا نیمه آب پز مصرف کنید تا از دست دادن اثرات محافظتی ویتامین جلوگیری شود. ویتامین C به جلوگیری از آسیب اکسیداتیو به سلولهای اسپرم کمک می کند. حتی می تواند از اسپرم ها به علت آسیب اکسیداتیو محافظت کند و جایگزین آنتی اکسیدان هایی که دود سیگار را از بین می برد، می تواند محافظت کند. محققان دریافته اند که سطح آنتی اکسیدان پایین می تواند باعث افزایش میزان DNA اسپرم شما شود.

۲-گوجه فرنگی را به غذا اضافه کنید: لیکوپن در گوجه فرنگی به حفظ اسپرم ها از آسیب های رادیکال آزاد کمک می کند. از آنجایی که آنتی اکسیدان نیز دارد، می تواند به افزایش غلظت اسپرم، شمارش و تحرک کمک کند. یک مطالعه تحقیقی به بررسی اینکه آیا آب گوجه فرنگی می تواند در باروری مردان در بیماران مبتلا به نقص حرکتی و یا مشکلات باروری مرتبط با میزان اسپرم مفید باشد، مورد بررسی قرار گرفت. هر مورد آزمایشی یک میوه از آب گوجه فرنگی حاوی حدود ۳۰ میلی گرم لیکوپن روزانه برای یک دوره ۱۲ هفته مصرف کرد. این مصرف منظم آب گوجه فرنگی باعث بهبودی حرکت اسپرم در بیماران نابارور می شود مخصوصا مصرف گوجه فرنگی برای افرادی که از محصولات بهداشتی نظیر وکیوم مردانه, اسپری های تاخیری و کاندوم استفاده می کنند بسیار مفید است.

۳-ویتامین D را از طریق ماهی های چرب افزایش دهید: خوردن مقدار زیادی از ماهی های چرب مانند ساردین، ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ماهی سفید، یا ماهی تن برای حفظ سطح ویتامین D بدن ضروری است همچنین می توانید مواد مغذی را از طریق تخم مرغ یا غلات حاوی ویتامین D یا شیر دریافت کنید. گفته می شود کمبود ویتامین D باعث کاهش سطح تستوسترون می شود. مطالعات نشان داده است مصرف مکمل ویتامین D در مردان دارای اضافه وزن می تواند در بهبود سطح تستوسترون در حدود یک سال کمک کند. چاقی را بی شک می توان ضعف ناباروری در مردان دانست که موجب گرفتگی عروق خونی و افزایش فشار خون می شود که بدنبال آن با اختلال نعوظ دچار مشکل می شوند بسیاری افراد به جای کاهش وزن برای درمان اختلال نعوظ و ناباروری از وکیوم مردانه استفاده می کنند اما بهتر است در کنار وکیوم مردانه با خوردن غذاهای دریایی که به کاهش وزن کمک می کنند و به راحتی قابل هضم هستند مصرف کنند.

۴- مصرف روی: تحقیقات ارتباط بین سطح روی و باروری را نشان می دهد. در یک مطالعه، غلظت روی روی پلاسمای منی مردانه با مشکل باروری کمتر از افراد بدون مشکل بود. محققان همچنین اشاره کردند که مصرف مکمل روی موجب افزایش تحرک اسپرم، حجم اسپرم و غلظت عادی (از لحاظ ساختار و حرکتی) در اسپرم می شود. شما می توانید مصرف خود را از طریق غذای غنی از روی مانند دانه های کدو تنبل خام یا دانه کنجد، که باعث می شود یک میان وعده دستی در محل کار و یا در خانه میل کنید  شما می توانید با خرچنگ، میگو، صدف، فیله گوشت گاو و بره که غنی از مواد مغذی هستند روی بدن خود را افزایش دهید.

۵- لوبیا: از سطح کافی اسید فولیک در بدن اطمینان حاصل کنید مردان مبتلا به مصرف فولات در رژیم غذایی کمتری شانس بیشتری برای داشتن اسپرم با اختلالات کروموزومی دارند. این امر ممکن است سبب نقص های زایمان مانند سندرم داون یا سقط جنین شود، در صورتی که اسپرم غیر طبیعی تخمک را تحمل می کند. ۶ فولات پلاسما منیزیم منفی نیز بر میزان تراکم اسپرم و تعداد کل اسپرم تاثیر می گذارد. ۷ ویتامین B در انواع لوبیا (کلیه، سیاه و سفید، پینتو، عدس یا گاربانزو) و همچنین در سبزیجات اسفناج، کولارد و مارچوبه یافت می شود. بهتر است برای جلوگیری از گاز معده بر اثر خوردن لوبیا آن را به مدت ۲۴ ساعت خیس کنید و نفخ گیری کنید.

۶- انار: مصرف انار می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، اما مهمتر از همه، می تواند سطح تستوسترون را در بدن افزایش دهد.خوردن انار به عنوان میوه،  یا نوشیدن آب انار، و یا اضافه کردن آن به وعده های غذایی شما می تواند طعم تازه به غذا بدهد همچنین سبب افزایش میل جنسی می شود طبق تحقیقات بعد از ۲ هفته مصرف منظم انار ۲۴ درصد افزایش سطح تستوسترون دست آورد. برای مردانی که انزال زودرس دارند با نوشیدن یک لیوان آب انار و اسپری تاخیری قبل از رابطه جنسی دیگر نگرانی بابت زودانزالی نخواهند داشت.

۷- روغن زیتون: روغن زیتون غنی از چربی های غیر اشباع باید جایگزین سایر چربی ها و روغن ها در رژیم غذایی روزانه شود تحقیقات نشان داده است که مصرف منظم روزانه این روغن می تواند باعث افزایش سطح تستوسترون در بدن شود. در یک تحقیق، مشخص شد که سطح هورمون جنسی مرد با ۴/۱۷ درصد در فقط ۳ هفته افزایش یافته است همچنین جایگزین مناسبی برای سس های سالاد است که از افزایش وزن جلوگیری می کند.