مقالات

6 مواد غذایی برای کنترل دیابت

6 مواد غذایی برای کنترل دیابت

6 مواد غذایی برای کنترل دیابت

تشخیص اینکه بهترین مواد غذایی برای وقتی که دیابت دارید دشوار است.هدف اصلی این است که سطح قند خون را به خوبی کنترل کنید.با این حال، خوردن غذاهایی که به پیشگیری از عوارض دیابت مانند بیماری قلبی کمک می کند نیز مهم است. در این مطلب قصد داریم به مواد غذایی که دیابت را کنترل می کند بپردازیم.

1.ماهی چرب

ماهی چربی یکی از سالمترین غذاها در این سیاره است. ماهی قزل آلا، ساردین، شاه ماهی،  منبع عالی از اسیدهای چرب امگا 3 که دارای مزایای عمده برای سلامت قلب است.دریافت کافی از این چربی ها به طور منظم برای بیماران دیابتی بسیار مهم است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را افزایش می دهند.از سلول هایی که رگ های خونی شما را خط می دهند محافظت می کند و جریان خون را بهبود می بخشد و باعث بهبود عملکرد شریان ها پس از خوردن می شود. تعدادی از مطالعات مشاهده شده نشان می دهد که افرادی که ماهی های چرب را می خورند به طور مرتب خطر ابتلا به نارسایی قلبی را پایین می آورند و از بیماری های قلبی در امان می مانند.در مطالعات انجام شده، مردان و زنان مسن که ماهی های چرب 5-7 روز در هفته به مدت 8 هفته مصرف کردند، کاهش معنی داری در تری گلیسیرید و نشانگرهای التهابی داشتند.ماهی نیز یک منبع عالی از پروتئین با کیفیت بالا است که به شما کمک می کند احساس کامل و میزان متابولیسم خود را افزایش دهید. معمولا مردان در سنین بالا در رابطه جنسی موفق نیستند چرا که اسیر بیماریهایی نظیر فشار خون و قلبی می شوند که هر دو بر نعوظ آنها تاثیر می گذارد. بهترین راه برای جلوگیری از بیماری قلبی و فشار خون رژیم غذایی سالم و برای حفظ نعوظ بهتر دستگاه وکیوم مردانه توصیه می شود.

6 مواد غذایی برای کنترل دیابت

6 مواد غذایی برای کنترل دیابت

2.سبزیجات


سبزیجات برگ سبز بسیار مغذی و کم کالری هستند.آنها همچنین دارای کربوهیدرات قابل هضم هستند که سطح قند خون شما را افزایش می دهد.
اسفناج، کلم و دیگر سبزیجات برگ سبز دارای منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف، از جمله ویتامین C هستند.در یک مطالعه افزایش مصرف ویتامین C باعث کاهش شاخص های التهابی و میزان قند خون ناشتا برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 یا فشار خون بالا شد.علاوه بر این، سبزیجات برگدار منبع خوبی از آنتی اکسیدانهای لووتین و زاکسنتین هستند.این آنتی اکسیدان ها چشم شما را از دژنراسیون ماکولا و آب مروارید که عوارض رایج دیابت است محافظت می کند. سبزیجات برگ سبز همان وظیفه وکیوم مردانه برای بزرگ کردن آلت تناسلی را انجام می دهد و از انقباض عروق خونی جلوگیری می کند همچنین از اکستندر و یا همان لارجرباکس نیز میتوان استفاده نمود ، اما وکیوم مردانه کاربرد بهتری دارد.
3.دارچین
  دارچین یک ادویه خوشمزه با فعالیت آنتی اکسیدان قوی است.چندین مطالعه کنترل شده نشان داده است که دارچین می تواند سطح قند خون را کاهش داده و حساسیت به انسولین را کاهش دهد کنترل دیابت بلند مدت معمولا با اندازه گیری هموگلوبین A1c تعیین می شود که میانگین قند خون شما را در طی 2-3 ماه نشان می دهد.در یک مطالعه، بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 که داروی 90 روزه را دریافت کردند، بیش از دو برابر کاهش هموگلوبین A1c داشتند، در مقایسه با افرادی که فقط مراقبت های استاندارد را دریافت می کردند.تجزیه و تحلیل اخیر 10 مطالعه نشان داد که دارچین همچنین ممکن است سطح کلسترول و تری گلیسیرید را کاهش دهد با این حال، مطالعات چندانی نشان ندادند که دارچین از قند و کلسترول خون جلوگیری می کند، از جمله یکی در نوجوانان مبتلا به دیابت نوع 1.علاوه بر این، شما باید مصرف دارچین کاسیه – نوعی که در بیشتر فروشگاههای مواد غذایی یافت می شود – کمتر از 1 قاشق چای خوری در روز محدود شود.این شامل کومارین است که با مشکلات بهداشتی در دوزهای بالاتر مرتبط است.از سوی دیگر، دارچین سیلن (“واقعی”) حاوی کومارین بسیار کمتر است. دارچین قدرت افزایش میل جنسی را افزایش می دهد و برای افراد سرد مزاج مناسب است.

4.تخم مرغ

تخم مرغ مزایای بهداشتی شگفت انگیز را به شما می دهد.  تخم مرغ عوامل خطر ابتلا به بیماری قلبی را بهبود می بخشد، کنترل قند خون را خوب کنترل می کند، از سلامت چشم محافظت می کند.مصرف منظم تخم مرغ همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را در چندین روش کاهش دهد.تخم مرغ التهاب را کاهش می دهد، حساسیت انسولین را بهبود می بخشد، سطح کلسترول خوب “خوب” خود را افزایش می دهد و اندازه و شکل کلسترول LDL “بد” را تغییر می دهد.در یک مطالعه، افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که 2 عدد تخم مرغ روزانه به عنوان بخشی از پروتئین با پروتئین بالا مصرف می کردند، میزان کلسترول و میزان قند خون خود را افزایش دادند.علاوه بر این، تخم مرغ یکی از بهترین منابع لوتئین و زاکسنتین، آنتی اکسیدان ها است که از بیماری چشمی محافظت می کند.

5. زردچوبه

زردچوبه یک ادویه با مزایای بهداشتی قوی است.ماده فعال آن، کورکومین، می تواند سطح التهاب و قند خون را کاهش دهد، در حالی که کاهش خطر بیماری قلبی در راس مزایای این ادویه قرار دارد.به نظر می رسد کورکومین برای سلامتی کلیه در افراد دیابتی مفید است. این مهم است، زیرا دیابت یکی از علل اصلی بیماری کلیوی است.متاسفانه، کورکومین جذب شده است که به خوبی به خودی خود است. اطمینان حاصل کنید که زردچوبه با پیپرین (که در فلفل سیاه یافت می شود) مصرف کنید تا جذب را تا 2000٪ افزایش دهید.

6. ماست یونانی

ماست یونان یک انتخاب شیرین برای افراد دیابتی است.

نشان داده شده است که بهبود قند خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، شاید بخشی از آن به علت پروبیوتیک های موجود نشان داده شده است.مطالعات نشان داده اند که ماست و سایر غذاهای لبنی سبب کاهش وزن و بهبود ترکیب بدن در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 می شود.اعتقاد بر این است که محتوی اسید لینولیک کلسیم و کونژوگه (CLA) بالا می تواند نقش مهمی داشته باشد.علاوه بر این، ماست یونانی حاوی 6 تا 8 گرم کربوهیدرات در هر وعده است که کمتر از ماست معمولی است. همچنین  پروتئین بالایی دارد که با کاهش اشتها و کاهش مصرف کالری باعث کاهش وزن می شود.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *