[تعداد: 0    میانگین: 0/5]

۶ روش طبیعی برای هضم بهتر غذا

مصرف غذاهای طبیعی

تمام غذاهایی که در یک روز مصرف می کنیم شامل این دسته از خوراکی ها می شود: دارای کربوهیدرات های تصفیه شده، چربی اشباع شده و مواد افزودنی خوراکی – با افزایش خطر ابتلا به اختلالات گوارشی مرتبط است. مواد افزودنی خوراکی، از جمله گلوکز، نمک و سایر مواد شیمیایی، موجب افزایش التهاب روده می شود که منجر به بیماری به نام نفخ می شود چربی های ترانس در بسیاری از غذاهای فرآوری شده یافت می شوند. آنها به خاطر اثرات منفی آنها بر سلامت قلب شناخته شده اند، اما همچنین با افزایش خطر ابتلا به کولیت اولسراتیو، یک بیماری التهابی روده همراه بوده اند. مردانی که از عملکرد خود در رابطه جنسی ناراضی هستند و از اختلال نعوظ رنج می برند به جرات می توان گفت رژیم غذایی نامناسب در این مشکل دخیل است برای یک نعوظ خوب باید از سلامت قلب و عروق خود مطمئن باشید غذاهایی که با چربی های ترانس پر می شوند مانند سیب زمینی سرخ کرده فست فودها موجب گرفتگی شریان های خونی می شوند که البته می توان با رعایت رژیم غذایی و وکیوم مردانه این مشکل را مهار کرد.علاوه بر این، غذاهای فرآوری شده مانند نوشیدنی های کم کالری و بستنی اغلب حاوی شیرین کننده های مصنوعی هستند که ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود.طالعات نشان داده اند که شیرین کننده های مصنوعی و الکل های شکر، تعداد باکتری های سالم روده را کاهش می دهند و تعداد باکتری های مضر روده را افزایش می دهند اختلالات باکتری روده با سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و بیماری های روده تحریک پذیر مانند کولیت زخمی و بیماری کرون مرتبط است. رژیم های غذایی بالا در غذاهای فرآوری شده با افزایش خطر ابتلا به اختلالات گوارشی ارتباط دارند. داشتن یک رژیم غذایی با کاهش خوراکی های با چربی های ترانس و شیرین کننده های مصنوعی ممکن است هضم خود را بهبود بخشد و از بیماری های گوارشی محافظت کند. بنابراین، محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری شده ممکن است برای هضم مطلوب بهترین باشد.

۲- در برنامه غذایی خود مصرف فیبر را افزایش دهید

 رژیم غذایی با فیبر بالا باعث حرکت منظم روده می شود و می تواند در برابر بسیاری از اختلالات گوارشی محافظت کند. سه نوع رایج فیبر، فیبر محلول و غیرحلال، و همچنین پروبیوتیک هستند.فیبر محلول جذب آب را افزایش می دهد و از یبوست جلوگیری می کند. فیبر نامحلول مانند یک مسواک بزرگ عمل می کند و به دستگاه گوارش کمک می کند تا همه چیز را به حرکت درآورد فیبر محلول در سبوس جو، حبوبات، آجیل و دانه ها یافت می شود، در حالی که سبزیجات، دانه های غلات و سبوس گندم منبع خوبی از فیبر نامحلول هستند.یک رژیم غذایی با فیبر بالا خطر بیماری های گوارشی، از جمله زخم، ریفلاکس، هموروئید، دیورتیکولیت کاهش می دهد

پری بیوتیک نوع دیگری از فیبر هستند که باکتری سالم روده شما را تغذیه می کنند. نشان داده شده که رژیم های بالایی در این فیبر خطر ابتلا به بیماری التهابی روده را کاهش می دهند. میوه ها سبزیجات و لبنیات منع غنی از پروبیوتیک ها هستند.

۳- چربی های سالم را به رزیم خود اضافه کنید

برای هضم راحت نیاز به چربی دارید چربی به شما کمک می کند بعد از غذا احساس رضایت کنید و اغلب برای جذب مواد مغذی به چربی نیاز دارید. اگر شما از آن دسته افراد هستید که همواره از یبوست رنج می برید اضافه کردن چربی بیشتری به رژیم غذایی به شما کمک میکند جالب است بدانید مصرف بیش از حد چربی باعث کاهش یبوست می شود علاوه بر این، اسیدهای چرب امگا ۳ ممکن است خطر ابتلا به بیماری های التهابی روده مانند کولیت زخمی را کاهش دهد. دانه های کتان، آجیل (به خصوص گردو)، و همچنین ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا، و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ هستند که موجب افزایش میل جنسی مردان و در کنار استفاده از وکیوم مردانه برای نعوظ بسیار مفید است.

۴- آب کافی بنوشید

یکی از دلایل شایع یبوست مصرف اندک مایعات است حداقل یک وعده در روز سوپ میل کنید همچنین می توانید چای گیاهی و نوشیدنی های غیر کافئین دار برای افزایش آب بدن خود میل کنید کارشناسان توصیه می کنند نوشیدن ۱٫۵-۲ لیتر مایعات غیر کافئین در روز برای جلوگیری از یبوست ضروری است با این حال، اگر شما در آب و هوای گرم یا فعالیت های شدید زندگی می کنید، باید با توجه به شرایط زندگی و کاری خود مصرف مایعات را افزایش دهید. برای افزایش مایعات از میوه ها و سبزیجاتی نظیر: خیار، کدو سبز، کرفس، گوجه فرنگی، خربزه، توت فرنگی، گریپ فروت و هلو کمک بگیرید و اما توجه کنید به هنگام خوردن غذا از نوشیدن آب اجتناب کنید زیرا  اسیدهای طبیعی معده شما را رقیق میکند و سبب چرب شدن کبد می شود.

۵- استرس را کاهش دهید

استرس یکی از عوامل مخرب بدن است که به سیستم گوارش شما آسیب می رساند که سبب زخم معده و یبوست می شود استرس تاثیری مستقیمی بر روی مغز دارد نه تنها مشکل هضم غذا را به وجود می آورد بلکه یکی از عوامل مهم زودانزالی مردان است که آنان را مجبور به استفاده از اسپری تاخیری و کاندوم می کند. هورمون استرس به طور مستقیم بر هضم غذا تاثیر می گذارد و در هضم غذا دچار مشکل می شوید زمانی که شما استرس دارید خون و انرژی از سیستم گوارش شما دور می شود. با استفاده از تکنیک های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق شکم،  یوگا، ممکن است نه تنها ذهنیت شما، بلکه هضم شما را بهبود بخشد. همچنین می توانید با روش طب سوزنی مشکل هضم غذا و یبوست را حل کنید.

۶- ورزش کنید

ورزش فرآیند هضم غذا را سرعت می بخشد و علائم یبوست را کاهش می دهد ورزش منظم برای هضم غذا بسیار مفید است. توصیه می شود افرادی که دچار یبوست مزمن هستند روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی داشته باشند علاوه بر این، مطالعات نشان می دهد که ورزش ممکن است علائم بیماری های التهابی روده را به دلیل اثرات ضد التهابی مانند کاهش ترکیبات التهابی در بدن کاهش دهد. بعد از غذا حداقل ۲۰ دقیقه پیاده روی داشته باشید ورزش نه تنها برای سلامت بدن مفید است بلکه سلامت جنسی شما را نیز تضمین می کند.