[تعداد: 0    میانگین: 0/5]

۵ ورزش موثر در کاهش وزن بانوان

هر فردی که به فکر کاهش وزن می افتد اولین ایده ای که  بعد از رژیم گرفتن به ذهن او می رسد ورزش کردن است . ورزش کردن روش بسیار موثری برای کاهش وزن است اما زمانی فرد نتیجه مطلوب را دریافت می کند که تمرینات را اصولی و به شیوه صحیح انجام دهد. در خیلی موارد فرد بدون اطلاع و مشورت با مربیان ورزشی تمریناتی را شروع می کنند که اصلا مناسب نیستند و در بیشتر مواقع نتیجه عکس می دهد و باعث آسیب دیدن بدن فرد می شود. مشورت با مربی ورزشی و تمرین گرفتن از او ضروری می باشد به عنوان مثال شما می خواهید فقط بخشی از قسمت های بدن خود را لاغر کنید اگر بدون اطلاع نداشتن از حرکات ورزشی مناسب برای لاغر کردن آن ناحیه ممکن است دیگر قسمت های بدن شما لاغر شود و فقط آن قسمتی از بدن که مد نظر شما بود دست نخورده باقی بماند. حرکات ورزشی برای هر قسمت از بدن متفاوت هستند مثلا برای از بین بردن چربی های دور شکم, سفت کردن سینه ها, بزرگ کردن باسن ,از بین بردن پهلو ها, فرم دهی سینه ها, سفت کردنن ران پا , هر یک تمرینات مخصوص به خود را دارند که باید به شیوه صحیح اجرا شوند تا نتیجه مطلوب حاصل شود. خانم هایی که شاغل هستند و زمان کافی برای رفتن به باشگاه را ندارند ودر زمان کوتاه می خواهند سینه خود را حجیم کنند خود از وکیوم سینه استفاده می کنند و همچنین مادرانی که باشگاه به محل زندگی آنان دور است به خاطر محدودیت زمانی و کودک خود نمی توانند به باشگاه روند برای درمان افتادگی و شل بودن سینه های خود از بادکش سینه برای فرم دهی به سینه خود استفاده می کنند این دسته محصولات برای افرادی مناسب هستند که زمان کافی برای ورزش سینه ندارند بسیار مناسب هستند و این محصولات قابل حمل هستند و فضای کمی را اشغال می کنند و در هر مکان که باشند می توانند استفاده کنند.در این مطلب موثر ترین ورزش های را برای کاهش وزن شرح می دهیم.

شما برای کاهش وزن نیاز دارید در هر هفته هر روز و یا سه بار  در هفته این حرکات ورزشی را انجام دهید و یک برنامه ورزشی منظم در اختیار داشته باشید.

حرکات ورزشی موثر برای کاهش وزن که در ۵ ورزش موثر در کاهش وزن بانوان به آنها می پردازیم

۱- پیاده روی روی پله ها

طبق گفته کارشناسان بالا رفتن از پله ها باعث تقویت ماهیچه ها قلب و ریه می شود. یک فیزیولوژیست می گوید:” پله ها شما را مجبور می کند تا در برابر گرانش کار کنید و این به سوزاندن کالری بسیار کمک می کند و سبب می شود ماهیچه ها و عضله ها پا بسیار مقاوم و قدرتمند شوند شما می توانید با این حرکت پا های خود را تقویت کنید و خطر آسیب خود را کاهش دهید بالا رفتن از پله ها به عنوان یک نوع فعالیت قلبی انجام می شود که دارای مزایای سلامتی مختلفی از قبیل کاهش وزن و تقویت قلب و همچنین ریه ها می باشد. به خاطر داشته باشد اگر کالری که می سوزانید کمتر از فعالیت های ورزشی که انجام میدهید باشد باید رژیم غذایی خود را کنترل کنید و کالری موارد مصرفی را یادداشت کنید و کالری هایی را که می خورید بررسی کنید همچنین، شما باید غذاهای شور و چرب را حذف کنید و رژیم سالم و متعادل را حفظ کنید. کالری که در بالا رفتن از پله ها می سوزانید ۸۱۹ کالری در ساعت می باشد.

۲- ایروبیک با شدت بالا

فعالیت شدید می تواند به عنوان یک روش معمول ورزشی قلبی-عروقی تعریف شود که در آن زمان هر دو پا از زمین خارج می شوند و موثر در سوزاندن کالری است  با تمرینات منظم مزایای سلامتی مختلفی دارد برای مثال، این فعالیت ممکن است برای استخوان ها سودمند باشد زیرا ممکن است تراکم آن را به عنوان ماده استخوانی افزایش دهد و با استرسهایی که بر آن تأثیر می گذارد، سازگار باشد. همچنین تمرینات با شدت بالا میتواند مفاصل شما را بهبود بخشد.ورزش با اثر بسیار بالا، مفاصل را تقویت می کند، زیرا تمام عضلات اطراف آن را متصل می کند تا از نظر عملکرد قوی تر شود ایروبیک با تاثیر بالا باعث افزایش کالری بیشتری نسبت به کم اثر می شود، اما احتمال وقوع آسیب در طول جلسه یا در طول زمان بیشتر از تمرینات کم اثر است. فعالیت های هوازی با شدت بالا برای مربیان پیشرفته مناسب است و ممکن است برای مبتدیان دلسرد کننده باشد. برای جلوگیری از آسیب های بیش از حد از فعالیت های با تاثیر بالا،  تعادل را حفظ کنید یک روز در میان فعالیت کم اثر انجام دهید و روز دیگر تمرینات با شدت بالا این کار سبب می شود توازن بین بدن شما برقرار شود و از آسیب دیدن بدن جلوگیری می کند. ایروبیک با شدت بالا ۶۶۴ کالری در ساعت می سوزاند.

۳-دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یکی از بهترین تمرینات قلبی عروقی است و همچنین بسیار سرگرم کننده است دوچرخه سواری را میتوان به عنوان یک تفریح سالم دید تا یک ورزش همچنین دوچرخه سواری ورزش کم هزینه و در دسترس همگان قرار دارد و شما می توانید با این وسیله خرید های روزانه خود را انجام دهید که هم کار روزانه خود را انجام داده اید و هم ورزش کرده اید و در وقت خود صرفه جویی می کنید. دوچرخه سواری فوایدی دارد که عبارتند از:

  • راحت تر می خوابید و سوخت و ساز بدن را همگن می کند
  • دوچرخه سواری باعث سلامت روده می شود
  • قدرت مغز را افزایش می دهد
  • روابط جنسی و زناشویی را بهبود می بخشد
  • کاهش وزن و سوزاندن ۵۰۸ کالری در ساعت

۴- رقصیدن

اگر وقت کافی برای باشگاه رفتن ندارید و یا از منزل شما دور است بهترین ورزشی که در خانه می توانید انجام دهید که وزن خود را کم کنید رقص است که هم سرگرم می شوید و هم وزن خود را کاهش می دهید رقص یک راه عالی برای افزایش ضربان قلب است. و چون در ریتم های مختلف تغییر می کند مطمئن باشید هرگز خسته نخواهید شد خوشبختانه انواع مختلفی از فعالیت های رقص وجود دارد، بنابراین می توانید مطمئن باشید که چیزی را پیدا خواهید کرد که متناسب با شخصیت و شیوه زندگی شما باشد.  با رقصیدن می توان اندامی خوش فرم و زیبا داشت که سینه های برجسته و خوش فرم را به همراه دارد ، اما جای نگرانی برای نداشتن سینه های خوش فرم نیست چرا که فیلپو به شما وکیوم سینه یا همان بادکش سینه را پیشنهاد میکند .رقص مزایای سلامتی مختلفی دارد که عبارتند از:

  •   تعادل بهتر و حالت بهتر
  • رقص برای سلامت قلب و کنترل وزن مناسب است
  • کاهش استرس
  • هیجان و روحیه بالا
  • سوزاندن ۳۷۰ کالری در ساعت

۵- روابط جنسی

مطالعات بالینی متعدد در حال حاضر ثابت می کند که رابطه جنسی یک فرم عالی از ورزش و همچنین بخشی طبیعی زندگی شما است داشتن روابط جنسی منظم به شما کمک می کند کالری بسوزانید و اعتماد به نفس بیشتری کسب کنید هر سکس ۲۹۲ کالری در ساعت می سوزاند اما متاسفانه افرادی که اختلالات جنسی دارند مانند مردانی که زودانزالی دارند و یا به نعوظ نمی رسند و از این ورزش بی دردسر بی بهره می مانند اما جای نگرانی نمی باشد این افراد با استفاده از اسپری تاخیری و دستگاه وکیوم مردانه می توانند مشکل خود را حل کنند و اعتماد به نفس در سکس را به دست آورند و  همچنین سبب می شود رابطه جنسی موفقی داشته باشند و هم کالری بسوزانند و وزن کم کنند. مزایای سکس در سلامتی عبارتند از :

  • کمک می کند تا سیستم ایمنی بدن شما را تحریک کند
  •   افزایش میل جنسی شما
  • کنترل مثانه زنان را بهبود می بخشد
  • کاهش فشار خون
  • کاهش خطر حمله قلب