[تعداد: 0    میانگین: 0/5]

۵ مکمل برای افزایش سطح تستوسترون

تستوسترون کلسترول جنسی مردانه است، اما برای زنان نیز مهم است.این نقش مهمی در رشد عضلات، از دست دادن چربی و سلامت مطلوب دارد.
با این حال، سطح تستوسترون در مردان در حال حاضر کمتر از همیشه است، که تا حدی ناشی از شیوه زندگی ناسالم در حال حاضر است.تقویت کننده های تستوسترون مکمل طبیعی می باشند که می تواند میزان تستوسترون شما را افزایش دهد.آنها با افزایش مستقیم تستوسترون یا هورمون های مرتبط کار می کنند، اما بعضی از کارها باعث جلوگیری از تبدیل تستوسترون به استروژن می شود.بسیاری از این تقویت کننده ها در علوم انسانی مورد تایید علمی قرار گرفته اند. افزایش تستوسترون موجب افزایش میل جنسی مردان و بهبود نعوظ می شود اگر چه برای برای حفظ نعوظ میتوان از وکیوم مردانه و یا دستگاه اکستندر استفاده کرد.
 

۱- ویتامین D: ویتامین D ویتامین محلول در چربی است که در معرض نور خورشید تولید می شود.فرم فعال آن به عنوان یک هورمون استروئیدی در بدن عمل می کند.
امروزه بخش بزرگی از مردم در معرض نور خورشید قرار دارند و موجب کمبود یا کمبود ویتامین D نمی شود.افزایش میزان ویتامین D باعث افزایش تستوسترون می شود و سایر اقدامات مربوط به سلامت مربوطه مانند کیفیت اسپرم را بهبود می بخشد.یک مطالعه یک همبستگی نزدیک بین کمبود ویتامین D و تستوسترون کم داشت. هنگامی که شرکت کنندگان زمان بیشتری را در آفتاب تابستان سپری کردند و میزان ویتامین D آنها افزایش یافت، سطح تستوسترون نیز افزایش یافت
در یک مطالعه طولانی، ۶۵ مرد به ۲ گروه تقسیم شدند. نیمی از آنها روزانه ۳۳۰۰ واحد ویتامین D دریافت کردند. سطح ویتامین D گروه مکمل دو برابر شده و سطح تستوسترون آنها حدود ۲۰٪ افزایش می یابد.برای دریافت ویتامین D بیشتر، قرار گرفتن در معرض آفتاب را افزایش دهید. شما همچنین می توانید حدود ۳،۰۰۰ IU ویتامین D3 را در روز مصرف کنید و غذاهای غنی از ویتامین D را بخورید.
5 مکمل برای افزایش سطح تستوسترون

5 مکمل برای افزایش سطح تستوسترون

۲- زردچوبه: یکی دیگر از تقویت کننده های قوی تستوسترون است.برخی تحقیقات نشان می دهد که ممکن است با کاهش آنزیم هایی که تستوسترون را به استروژن تبدیل می کنند، کار کند.یکی از جامع ترین مطالعات، دو گروه از ۱۵ مدرسه کالج را در یک دوره هشت هفته ای مورد آزمایش قرار داد.همه ۳۰ شرکت کننده چهار بار در هفته تمرینات مقاومتی انجام دادند، اما فقط شرکت کنندگان در یک گروه ۵۰۰ میلیگرم زردچوبه در روز دریافت کردند.سطح تستوسترون آزاد و مجموعی در گروه زردچوبه افزایش یافته است، در حالی که گروهی که فقط وزن بدن را آموزش می داد، در حقیقت میزان کمی کاهش یافت. افرادی که زردچوبه مصرف کردند نیز افزایش بیشتری در کاهش چربی و قدرت داشتند.مطالعه دیگری به بررسی نحوه عملکرد زیتون در عملکرد جنسی و کیفیت زندگی اشاره کرد.محققان ۶۰ مرد سالم بین ۲۵ تا ۵۲ ساله با هر دو ۶۰۰ میلیگرم زیتون پنیر یا یک قرص پلاسبو خالی هر روز به مدت شش هفته ارائه دادند.
شرکت کنندگان پس از مصرف مکمل زیتون، بهبود قدرت را گزارش دادند. محققان همچنین دریافتند:
افزایش میل جنسی: ۸۱٪ از گروه
بهبود عملکرد جنسی: ۶۶٪ از گروه
سطح انرژی بیشتر: ۸۱٪ از گروه
بهبود رفاه: ۵۵٪ از گروه
توجه کنید استفاده از وکیوم مردانه و لارجرباکس در کنار مصرف زردچوبه اثر بخشی را دو چندان می کند و دستیابی به نعوظ را سرعت می بخشد.
۳- زنجبیل: زنجبیل ادویه خانگی معمولی است که قرن ها در پزشکی جایگزین نقش داشته است.این مزایای سلامتی زیادی دارد، با تحقیقات قوی نشان می دهد که ممکن است باعث کاهش التهاب و حتی افزایش سطح تستوسترون شود. مطالعات متعدد در موش های صحرایی نشان داده اند که زنجبیل اثرات مثبتی بر میزان تستوسترون و عملکرد جنسی دارد. در یک تحقیق ۳۰ روزه، محققان دریافتند که افزایش تستوسترون و هورمون لوتئینیاز در موش های صحرایی دیابتی افزایش یافته است.در مطالعه دیگری، سطح تستوسترون موش تقریبا دوبرابر شده است. در مطالعه سوم، میزان افزایش تستوسترون در هنگام افزایش میزان زنجبیل به موشها  افزایش یافت.در یکی از معدود مطالعات انسانی، ۷۵ مرد نابارور یک مکمل روزانه زنجبیل دریافت کردند. بعد از سه ماه، افزایش ۱۷ درصدی تستوسترون و میزان هورمون لوتئینیزه آنها تقریبا دوبرابر شده است محققان در هنگام اندازه گیری میزان سلامت اسپرم، تعدادی پیشرفت از جمله افزایش ۱۶ درصدی تعداد اسپرم را نشان دادند.

۴-روی: روی به عنوان یک ماده ضدعفونی کننده شناخته شده، یک ماده معدنی ضروری است که در بیش از ۱۰۰ فرایند شیمیایی موجود در بدن دخیل است.
همانند ویتامین D، سطوح روی در داخل بدن با سطح تستوسترون ارتباط نزدیکی دارد.یک مطالعه که این ارتباط را اندازه گیری کرد، دریافتند که محدود کردن مصرف روی از غذاها باعث کاهش سطح تستوسترون در مردان سالم می شود. همانطور که انتظار می رفت، مکمل های روی در مردان مبتلا به کمبود روی نیز باعث افزایش سطح تستوسترون می شوند.مطالعه دیگری روی اثرات روی روی مردان نابارور با سطوح پایین یا طبیعی تستوسترون انجام شد.
محققان دریافت کننده مزایای قابل توجهی برای افرادی با سطوح پایین، از جمله افزایش تستوسترون و تعداد اسپرم، به دست آوردند. با این حال، آنها هیچ سود اضافی برای مردان با سطوح نرمال یافت در کشتی گیران نخبه، مصرف روزانه روی باعث کاهش میزان تستوسترون شد و پس از ۴ هفته رژیم تمرین شدید با توجه به این مطالعات، روی ممکن است به افزایش سطح تستوسترون کمک کند، اگر تستوسترون کم یا کمبود روی داشته باشد. در صورتی که برای بهبودی از تمرین شدید تمرین کنید، مصرف روی نیز مفید خواهد بود .

۵-D -آسپارتیک اسید:

 یک اسید آمینه طبیعی است که می تواند سطوح پایین تستوسترون را افزایش دهد.تحقیقات نشان می دهد که راه اصلی آن کار با افزایش هورمون تحریک کننده فولیکول و هورمون لووتیونی است این مهم است، زیرا هورمون لوتئینیزه باعث ایجاد سلولهای Leydig در ادرار می شود و تستوسترون بیشتری تولید می کند.
تحقیقات اولیه در حیوانات و انسان ها نشان داده است که به اندازه ۱۲ روز اسید D-aspartic acid باعث افزایش هورمون لوتئینیزه و تولید و انتقال تستوسترون در اطراف بدن می شود همچنین ممکن است در کیفیت اسپرم و تولید کمک کند. یک مطالعه ۹۰ روزه به اسید D-آسپارتیک برای مردان مبتلا به تولید اسپرم معده کمک می کند. تعداد اسپرم به دو برابر افزایش می یابد، افزایش از ۸٫۲ میلیون اسپرم در میلی لیتر به ۱۶٫۵ میلیون اسپرم در میلی لیتر.در یک مطالعه دیگر، مردان ورزشکار با سطوح سالم تستوسترون، روزانه ۲۸ روزه داشتند. نیمی از آنها ۳ گرم اسید پتاسیم در روز دریافت کردند.