یائسگی چیست؟ یائسگی یک گذار طبیعی در زندگی زنان است . یائسگی به دوران قطع کامل عادت ماهانه گفته می شود .با این حال، گذار و علائم مرتبط با یائسگی ممکن است چندین سال طول بکشد.در حالی که یائسگی با علائم ناراحت کننده بسیاری همراه است و خطر ابتلا به بیماری های خاص را افزایش می دهد، رژیم غذایی شما ممکن است به کاهش علائم و کاهش انتقال کمک کند.
چه تغییراتی در دوران یائسگی اتفاق می افتد؟
در طی گذار به یائسگی و فراتر از آن، هورمون استروژن شروع به کاهش می کند، اختلال الگوهای طبیعی سیکل شما از استروژن و پروژسترون است.کاهش سطح استروژن تاثیر متابولیسم شما را منفی می کند، که به طور بالقوه منجر به افزایش وزن می شود. این تغییرات همچنین ممکن است بر میزان کلسترول شما و نحوه هضم بدن شما از کربوهیدرات تاثیر بگذارد. بسیاری از زنان در طول دوره یائسگی علائمی نظیر گرگرفتگی و بی خوابی را تجربه می کنند.علاوه بر این، تغییرات هورمون منجر به کاهش تراکم استخوان، که می تواند خطر شکستگی را افزایش دهد می شود.خوشبختانه تغییرات در رژیم غذایی شما ممکن است به کاهش علائم یائسگی کمک کند. افزایش وزن ناشی از یائسگی موجب فشار به واژن و شل شدن آن می شود به همین دلیل است که زنان معمولا بعد از یائسگی به دنبال روش های تنگ کردن واژن و سفید کردن واژن هستند همچنین یائسگی سبب خشکی واژن و درد در هنگام مقاربت جنسی می شود روغن خراطین یک روان کننده در رابطه جنسی به شمار می رود و درد ناشی از رابطه جنسی را کاهش می دهد.
یائسگی چیست؟
شواهدی وجود دارد که غذاهای خاصی ممکن است به کاهش بعضی از علائم یائسگی مانند گرگرفتگی،کم خوابی و تراکم استخوان کمک کنند.
چربی های سالم
فیتواستروژن حاوی غذا
فیتواستروژن ها ترکیبات غذایی هستند که به عنوان استروژن های ضعیف بدن شما عمل می کنند. در حالی که بحث بر سر این موارد در رژیم غذایی وجود دارد، اخیرا تحقیقات نشان می دهد که آنها ممکن است به سلامت کمک کنند مخصوصا برای زنان که در معرض یائسگی قرار دارند .غذاهایی که به طور طبیعی فیتواستروژن ها را شامل می شوند :شامل سویا، نخود، نخود فرنگی، دانه های کتان، جو، انگور، انواع توت ها، آلو، چای سبز و سیاه و بسیاری دیگر است.در بررسی 21 مطالعه در مورد سویا، زنان بعد از یائسگی که مکمل های ایزوفلاون سویا را برای حداقل چهار هفته مصرف کردند، میزان استرادیول (استروژن) 14٪ بالاتر از افرادی بود که پلاسبو مصرف می کردند.
پروتئین کافی
کاهش استروژن از یائسگی به کاهش توده عضلانی و استحکام استخوان مرتبط است. به همین علت، زنان مبتلا به یائسگی باید پروتئین بیشتری مصرف کنند. دستورالعمل ها توصیه می کنند که زنان بالای 50 سال مصرف پروتئین (1 تا 1.2 گرم در هر کیلوگرم) وزن بدن روزانه – یا 20 تا 25 گرم پروتئین با کیفیت بالا در هر وعده نیاز دارند.در ایالات متحده، توصیه می شود رژیم غذایی (RDA) برای پروتئین (0.8 گرم در هر کیلوگرم) وزن بدن برای تمام بزرگسالان بالای 18 سال، که نشان دهنده حداقل مورد نیاز برای سلامتی است. محدوده توزیع مواد مغذی توصیه شده برای پروتئین 10 تا 35 درصد کل کالری روزانه است. مصرف پروتئین ها سبب تقویت دیواره های واژن می شود و مانند یک تنگ کننده واژن عمل می کند. غذاهایی سرشار از پروتئین حاوی تخم مرغ، گوشت، ماهی، حبوبات و محصولات لبنی است. علاوه بر این، شما می توانید پودر پروتئین را به کوکی ها یا محصولات پخته اضافه کنید.