[تعداد: 0    میانگین: 0/5]

چگونه با پیاده روی وزن کم کنیم؟

یکی از آسان ترین روش ها برای کم کردن وزن پیاده روی میباشد اگر تصمیم گرفته اید که وزن کم کنید باید یک برنامه ورزشی منظم و مدون داشته باشید فکر کم کردن وزن شاید یکی از دیوانه کننده ترین افکار باشد و خیلی دشوار به نظر برسد اما اگر هدف داشته باشید و هدف گذاری کنید به آسانی می توانید وزن کم کنید پیاده روی برای افرادی که وقت کافی برای رفتن به باشگاه را ندارند و باشگاه از محل زندگی آنان دور است بسیار مناسب است فقط باید دقت کنید کفش ورزشی مناسب خریداری کنید چرا که اگر کفش مناسب نباشد سبب آسیب به کمر و پا می شود. پیاده روی یکی از ورزش هایی است که در زیبایی و فرم دهی پا و اندام های بدن موثر است و با پیاده روی می توانید کالری های زیادی را بسوزانید.

روش های مناسب پیاده روی در کاهش وزن

۱-کفش های مناسب را انتخاب کنید

پیاده روی را میتوان یکی از  راههای  مناسب و متنوع  برای کم کردن وزن و بهتر شدن اندام است بهتر است در پیاده روی کفش مناسب انتخاب کنید تا به کمر و پا فشار نیاید پا ها ستون بدن هر فرد می باشد و به اصطلاح پا قلب دوم است. تنها تجهیزات لازم برای پیاده روی کفش  است و بهتر است در حال حاضر یک جفت کفش مناسب و انعطاف پذیر برای پیاده روی داشته باشد پس خرید های غیر ضروری را کنار گذاشته و یک کفش مناسب خریداری کنید بهتر است کتونی با ویژگی های وزن سبک کمی لژ دار که از سطح زمین فاصله اشته باشد راحت و انعطاف پذیر باشد تهیه کنید. در صورتی که کفش ها پا را میزند میتوانید با بی حس کردن ان قسمت از پا  بوسیله اسپری بی حسی و یا اسپری تاخیری مشکل را به صورت موقت برطرف نمود.

۲-بعد از پیاده روی چای سبز بخورید

با نوشیدن  سه فنجان چای سبز در هفته بدن شما در برابر تمرین های سخت مقاوم تر شده و نشان کمتری از آسیب های سلولی در بدن افرادی که بعد از پیاده روی چای سبز نوشیدند مشاهده شده است. همچنین افرادی که طبق عادت روزانه ۴تا۵ فنجان چای سبز هر روز با تمرین ۲۵ دقیفه ای به مدت سه ماه مصرف می کنند به طور متوسط بیش از دو کیلوگرم وزن بیشتری از دیگر افرادی که چای سبز نمی خورند کم می کنند.

۳- یک دوست برای پیاده روی پیدا کنید

مطالعات متعدد نشان می دهد وجود یک دوست و همدم و یگ گروه حمایتی برای ایجاد انگیزه و حفظ موقعیت در کاهش وزن بسیار حیاتی است و معولا افرادی که یک دوست برای تمرینات ورزشی خود دارند انگیزه بیشتری نسبت به افرادی که به تنهایی ورزش می کنند دارند همچنین این افراد وزن بیشتری نسبت به دیگران از دست می دهند پس انتخاب یک دوست برای قدم زدن ضروری می باشد.

۴- با سرعت راه روید

اگر می خواهید سرعت پیاده روی خود را افزایش دهید، دو راه وجود دارد که می توانید شما می توانید گام های طولانی تری را بردارید یا می توانید با سرعت راه روید کارشناسان می گویند بهتر است که گام های سریع را بزنید زیرا افزایش طول گام شما می تواند فشار بر روی پا ها را افزایش دهد. انتخاب یک محل صاف و هموار برای با سرعت راه رفتن را انتخاب کنید پیاده روی با سرعت در ۲۰ دقیقه در روز ۱۲۲ کالری می سوزاند و این به شما در کاهش وزن کمک شایانی می کند و فقط توجه کنید محل شیب دار و سنگلاخ را برای پیاده روی با سرعت انتخاب نکنید.

۵-بخشی از زندگی خود را پیاده روی کنید

در ابتدا هر چیز جدید دشوار است زیرا هنوز بخشی از روال زندگی شما نمی باشد هنگامی که در برنامه روزمره شما قرار می گیرد عادت می شود و بخشی از جریان روز به روز شما تبدیل خواهد شد پس اگر قصد کاهش وزن را دارید پیاده روی را در اولویت برنامه روزمره خود قرار دهید ممکن است در ابتدا کمی سخت باشد اما رفته رفته که به طور منظم و هدفمند باشد به شرایط جدید عادت میکنید و جزئی از زندگی شما خواهد شد.

۶- نوشیدنی های ورزشی را فراموش کنید

بسیار زیادی افراد بعد از پیاده روی احساس می کنند بعد از تمرینات نیاز به نوشیدنی دارند و  آبمیوه مصرف می کنند حقیقت این است که این نوشیدنی ها اغلب کالری بیشتری دارند نسبت به چیزی که در واقع سوزانده می شود توصیه می شود این نوشیدنی ها را مصرف نکنید مگر اینکه حداقل یک ساعت با ضربان قلب بالا کار کنید اغلب این نوشیدنی ها به علت خطر کم آبی بدن ضروری است اما توصیه می شود اگر در دمای پایین و یا کمتر از یک ساعت پیاده روی می کنید آنها عمدتا غیر ضروری هستند به علاوه این نوشیدنی های شیرین تغذیه وحشتناکی برای دوندگان و ورزشکاران است . بهترین نوشیدنی برای پیاده روی یک بطری آب به همراه چند قطره لیمو ترش می باشد.

۷- وکیوم سینه و بادکش سینه مصرف کنید

بسیاری خانم ها بر این باورند پیاده روی سریع و دویدن باعث می شود سینه های آنان شل و افتاده شوند و فرم زیبای خود را از دست دهند به همین علت آنان یک ورزش ساده که به کاهش وزن آنان بسیار کمک می کنند از خود دریغ می کنند اما راه حلی مناسب برای این افراد که هم بتوانند وزن کم کنند و هم سینه های خوش فرم داشته باشند استفاده روزانه از وکیوم سینه و بادکش سینه است بعد از پیاده روی روزانه به مدت ۳۰ دقیقه از این دستگاه استفاده کنند و سینه های سفت و خوش فرم داشته باشید قابل ذکر است هنگام پیاده روی از لباس زیر های تنگ و چسبان خودداری کنید.

۸- کالری مصرفی را کنترل کنید

بدن بعد از هر تمرین ورزشی نیاز به غذا دارد و افراد بعد از فعالیت ورزشی احساس  گرسنگی بیشتری دارند کلسترول ۷۰ تا ۷۵ درصد کالری که هر روز مصرف میکنیم برای “توابع متابولیسم پایه” ما “ضروری است همه چیز را از نگه داشتن ضربان قلبتان تا نوک انگشتان خود کنترل کنید هنگامی که گرسنگی ناشی از ورزش باعث می شود، مصرف کالری خود را تا ۲۰ تا ۳۰ درصد از آنچه که شما در روز کالری سوزاندید افزایش دهید بیشتر پروتئین و سبزیجات مصرف کنید اما ار خوردن غذا استرس نداشته باشید  استرس که از خوردن غذا و چاقی باعث پرخوری می شود. به میزانی که کالری سوزاندید نسبت به آن کالری به بدنتان برسانید.

۹- خود را برای هر شرایط آب و هوایی آماده کنید

اگر بر تصمیم خود مصمم هستید و هدف را بر مبنای لاغر شدن گذاشته اید باید در هر شرایطی از هدف خود دور نشوید لازمه هر کاهش وزن یک برنامه ورزشی منظم و مدون است اجازه ندهید  که آب و هوای گرم، سرد، مرطوب، باد و یا یخ زده از شما جلوگیری کند. خودتان را با لباس مناسب برای انواع آب و هوای منطقه خود می توانید در یک سال خاص آماده کنید.