[تعداد: 0    میانگین: 0/5]

چگونه از سردرد ناشی از گرما تابستانی خلاص شویم؟

برای برخی از ما، تابستان هیچ وقت فصل خوشایندی نیست در عوض، فصل سردرگمی به علت سردردهای ناشی از سردرد نوعی تنش، سردرد سینوسی یا میگرن است. آیا می دانستید که برای هر درجه حرارت ۵ درجه سانتی گراد خطر ابتلا به سردرد شما افزایش می یابد؟ بنابراین یک تحقیق در مورد ۷۰۰۰ مبتلایان به سردرد می گوید. ماه های تابستان پر خطر، خرداد تا شهریور است. گرما و نور شدید خورشید در فصل تابستان از ساعت ۱۰ تا ۲ بعدازظهر است اگر در این زمان نمی توانید در خانه بمانید گزینه ای برای جلوگیری از سردرد ناشی از گرمای تابستان با استفاده از عینک آفتابی، نوشیدن آب کافی، استفاده از روغن های ضروری مانند روغن نخود فرنگی یا اوکالیپتوس ، استفاده از بسته های گرم و سرد و خوردن زنجبیل و دستگاه بخور سرد است.بیماران مبتلا به میگرن بیشتر تحت تأثیر گرما تابستان قرار دارند که باعث درد غیرقابل تحمل در یک طرف سر و تهوع، استفراغ و حساسیت به نور و صدا شود افراد مبتلا به سردرد تنشی که ناشی از استرس، کم آبی، صرف غذا و یا نور آفتاب هستند، ممکن است تحت تأثیر گرما تابستان قرار بگیرند، به خصوص اگر هر یک از این عوامل در حال حاضر وجود داشته باشد.افراد مبتلا به سینوس بیشتر تحت تاثیر هوای سرد و مرطوب قرار می گیرند، اما تغییر فشار هوا در روزهای تابستان باعث درد سینوس می شود. با این حال، درمان بسیاری از درد های میگرن را برای در نظر گرفتن درد سینوس اشتباه است.

۱-هیدرات

در فصل تابستان به دلیل گرما و تبخیر آب بدن سبب سر درد های مزمن می شود اگر علت سردرد شما کمبود آب بدن باشد، باید مصرف مایعات در طول روز را افزایش دهید از خوردن آبمیوه های شیرین شده مصنوعی خودداری کنید و تنها آب آشامیدنی مصرف کنید و در طول روز سوپ میل کنید  همچنین می توانید کمی نمک با آب آشامیدنی مخلوط کنید تا میزان الکترولیت ها را متعادل سازید.اگر می دانید سردرد سینوسی است، آب آناناس نوش جان کنید. معروف به رقیق کردن ماده مخطی و خروجآن از بدن است. سعی کنید در فصل تابستان به طور طبیعی فضا منزل و محل کار را مرطوب نگه دارید که با دستگاه بخور سرد این کار میسر است.

۲- از کیسه های سرد و گرم استفاده کنید


اگر تنش یا سردرداز نوع  سینوسی داشته باشید، یک پد حرارتی را به پشت سر خود نگه دارید و دوش گرم نیز ممکن است کمک کند اگر میگرن داشته باشید، برای مدت ۱۵ دقیقه یک پد سرد را بر روی پیشانی خود قرار دهید ۱۵ دقیقه آن را نگه دارید و سپس بعد از ۱۵ دقیقه به مدت ۵ دقیقه مکث کنید و دوباره تکرار کنیدشما حتی می توانید در آب سرد حمام کنید.

۳- از اسانس استفاده کنید

  • روغن نعناع: اگر میگرن دارید یک ژل روغن نعناع تهیه کنید و بر ناحیه درد مالش دهید. اگر روغن خانگی نعناع را در خانه دارید، آن را با کمی الکل مخلوط کنید و در بخشی از سر که درد میکند ماساژ دهید.
  • روغن اسطوخودوس: شما همچنین می توانید عطر روغن اسطوخودوس را به مدت ۱۵ استشمام کنید یا آن را با روغن گیاهی مخلوط کنید و آن را روی سر و ناحیه دردناک ماساژ دهید.
  • روغن ریحان: یک قطره روغن ریحان را بر روی یک انگشت قرار دهید و به انگشت دیگر خود بمالید  حالا آن را در نزدیکی سر خود یا در پایه جمجمه خود قرار دهید.
  • روغن اوکالیپتوس: ۳-۷ قطره روغن اوکالیپتوس را به آب جوش اضافه کنید. سر خود را با یک حوله بپوشانید. چهره خود را در نزدیکی کاسه آب قرار دهید و بخور بدهید اکالیپتوس شامل ترکیباتی به نام cineol یا eucalyptol است که برای درمان سینوس ها بدون مداخله آنتی بیوتیک ها مفید است.بخور سرد نیز مانند بخور گرم کارآمد است و برای درمان سرماخوردگی بسیار مفید است.

۴- زنجبیل

پودر زنجبیل می تواند شدت سردرد را، در صورت ایجاد میگرن ناشی از آن، در عرض ۲ ساعت کاهش می دهد.زنجبیل در حد داروهای میگرن عمل می کند که سوتراتروپین، داروهای رایج میگرن است.در شروع یک میگرن ۵۰۰ میلیگرم زنجبیل را مصرف کنید و هر ۴ ساعت آن را تکرار کنید.بیش از ۲ گرم زنجبیل مصرف نکنید این روال را برای ۳-۴ روز ادامه دهید. زنجبیل ضد التهاب، چای زنجبیل می تواند به شما در سر درد های سینوسی کمک کند.

۵- استراحت

یکی از بهترین راههای درمان سردرد به طور طبیعی این است که در آرامش درمانی شرکت کنید. شما می توانید این کار را به روش های مختلف مانند تنفس عمیق و مدیتیشن انجام دهید.نفس های عمیق، طولانی و آهسته را بکشید و شکم خود را به جای قفسه سینه خود گسترش دهید بر روی تنفس خود تمرکز کنید یا چشمانتان را ببندید به مکان های زیبا یا حوادثی است که شما را با شادی و آرامش پر می کند فکر کنید این روش زمانی مفید است که به طور مرتب انجام شود ۳۰ دقیقه در روز را به این روش اختصاص دهید سعی کنید زمانی که به سر درد دچار می شوید در مکان های آرام و هوای مطلوب مدیتیشن انجام دهید با دستگاه بخور سرد به راحتی میتوان فضای مطلوبی برای مدیتیشن فراهم کرد.

پیشگیری بهتر از درمان است

  • رعایت رژیم غذایی: گاهی اوقات ممکن است که گرمای تابستان فقط به شرایط موجودی که باعث عوامل دیگری مانند غذاهای خاص یا تغییرات معمول شده است، افزوده شود.اجتناب از صرف غذا و یا خوردن غذای بیش از حد تند که می تواند هضم خود را تحت تاثیر قرار دهد. هر دو سردرد نوعی تنش و میگرن اغلب ناشی از خوردن بی نظمی هستند. اجتناب از افزودنی های مواد غذایی مانند گلوتامات مونون سدیم (MSG) در غذاهای سریع و چاشنی، بیش از حد سالامی، بیکن، هات داگ و گوشت خرد شده، و بیش از حد قهوه یا الکل اگر سینوس دارید، از آب سرد و غذاهای یخ زده جلوگیری کنید.
  • قرار گرفتن در معرض نور خورشید سبب سر درد متدوال می شودبه ویژه در افرادی که مستعد ابتلا به میگرن هستند. محافظت از خود را از هر دو نور روشن و خیره کننده با عینک آفتابی  و کلاه های لبه دار محافظت کنید. حتی می توانید از چتر هم استفاده کنید.