مقالات

پودر چربی سوز

پودر چربی سوز

پودر چربی سوز هر نوع مکمل غذایی یا مواد مرتبط با آن هستند که ادعا می کنند چربی اضافی بدن شما را می سوزاند. برخی از این پودر چربی سوزها به طور طبیعی وجود دارند. اینها شامل کافئین و یوهیمبین هستند. اما بسیاری از آنها در بهترین حالت بی اثر یا در بدترین حالت خطرناک هستند. بدن شما می تواند از طریق رژیم غذایی و ورزش به طور طبیعی چربی بسوزاند. استفاده از مکمل های اضافی می تواند در سوخت و ساز بدن یا سلامت کلی شما تداخل ایجاد کند. تنها در صورتی پودر چربی سوز موثر است که کاملا گیاهی باشد.

موارد موثر بر چربی سوزی

هیچ مدرکی وجود ندارد که قرص ها یا پودر چربی سوز بتوانند به طور موثر چربی را بسوزانند. اما معمولاً حاوی موادی هستند که تنها در صورت دوز کم به شما آسیب نمی رسانند. حتی بعضی از آنها حتی وقتی به طور طبیعی مصرف می شوند به چربی سوزی کمک می کنند. اما نمی توان به طور قطع دانست که چه مقدار در مکمل استفاده شده است. تولیدکنندگان همیشه همه مواد را روی برچسب لیست نمی کنند. و تنظیم کننده ها موظف به بررسی کامل این محصولات نیستند مگر اینکه شکایات یا عواقب پزشکی ناشی از استفاده از این مکمل ها وجود داشته باشد. اگر به مواد تشکیل دهنده مکمل حساسیت دارید یا مقدار زیادی از ماده مغذی خاص مصرف می کنید ، این می تواند یک دستورالعمل برای فاجعه باشد. بنابراین اجازه دهید بیش از پنج مورد از محبوب ترین مواد چربی سوز مورد حمایت علمی را که می توانید در اشکال طبیعی در دسترس مصرف کنید ، مرور کنیم.

کافئین

در دوزهای بالا می تواند خطرناک باشد. اما کافئین طبیعی موجود در قهوه یا چای در حد متوسط بی خطر است. قهوه بدون شکر اضافی یا مواد افزودنی حاوی آنتی اکسیدان های بی شماری با فواید سلامتی است. چندین مطالعه نشان داده است که کافئین در واقع می تواند تا 11 درصد سوخت و ساز بدن شما را تقویت کند. این بدان معنی است که بدن شما از چربی برای تولید انرژی با کارایی بیشتر استفاده می کند. کافئین به تنهایی مانند یک پودر چربی سوز عمل میکند و ورزش منظم و حفظ یک رژیم غذایی سالم در نتیجه باعث چربی سوزی  می شود. در بررسی سال 2019 چندین منبع معتبر ، مشخص شد که “مصرف کافئین ممکن است باعث کاهش وزن ، BMI و کاهش چربی بدن شود”.

عصاره چای سبز

چای سبز به دلیل ادعای سلامتی ستایش می شود. این شامل کمک به کاهش وزن شما با سوزاندن چربی است. چای سبز طبیعی مقداری کافئین دارد. اما ماده اصلی تولید نیروگاه در چای سبز ، آنتی اکسیدانی به نام کاتچین است. یک بررسی 2010 در مجله Physiology and Behavior نشان می دهد که کاتچین ها در کنار کافئین برای افزایش متابولیسم و ترموژنز کار می کنند. این فرایندی است که به بدن شما اجازه می دهد چربی بسوزاند تا انرژی تولید کند.
پودر چربی سوز

پودر چربی سوز

پودر پروتئین

پروتئین ماده مهمی است که برای کمک به چربی سوزی لازم است. این ماده نه تنها متابولیسم شما را افزایش می دهد ، بلکه با کاهش هورمون تحریک کننده گرسنگی به نام گرلین اشتها را نیز سرکوب می کند. طبق یک مطالعه معتبر 2017 ، شرکت کنندگان که به طور منظم رژیم غذایی پر پروتئین داشتند از کاهش وزن به میزان قابل توجهی بیشتر از افرادی بودند که این رژیم را نداشتند.
با این حال ، حتی شرکت کنندگانی که به طور مداوم رژیم غذایی با پروتئین بالا را حفظ نکردند اما مصرف پروتئین را افزایش دادند ، وزن کم کردند. گزینه های بی شماری وجود دارد که قند و مواد افزودنی مصنوعی کمی دارند. سعی کنید پودر پروتئین را به عنوان مکمل رژیم غذایی خود اضافه کنید تا اطمینان حاصل کنید که مرتباً به اندازه کافی دریافت می کنید. هر روز حدود 25 تا 50 گرم پودر پروتئین مصرف کنید.

فیبر محلول

فیبر محلول یکی از دو نوع فیبر است. دیگری غیر قابل حل است. فیبر محلول با جذب آب نوعی ژل در روده شما ایجاد می کند. این به افزایش هورمون هایی مانند GLP-1 کمک می کند تا ضمن سرکوب هورمون های اشتها مانند ghrelinTrusted Source ، احساس سیری داشته باشید. یک مطالعه در 2010 نشان داد که افزایش فیبرهای محلول طبیعی در رژیم غذایی ممکن است به بدن شما کمک کند چربی و کالری کمتری دریافت کند ، که به شما امکان می دهد چربی اضافی بسوزانید.

یوهیمبین

یوهیمبین از پوست درختی به نام Pausinystalia yohimbe می آید. همچنین دارای برخی از پتانسیل های پیشنهادی چربی سوزی است. یوهیمبین گیرنده های آدرنرژیک آلفا 2 را که به طور معمول آدرنالین به آنها متصل می شود ، مسدود می کند. این اجازه می دهد تا آدرنالین در بدن شما بیشتر بماند تا چربی سوزی کرده و انرژی تولید کند. یک مطالعه کوچک در سال 2006 روی 20 بازیکن حرفه ای فوتبال نشان داد که مصرف یوهیمبین باعث کاهش 2.2٪ در ترکیب چربی بدن آنها می شود. این خیلی زیاد به نظر نمی رسد اما درصورتی که در حال حاضر یک ورزشکار متناسب با چربی کم بدن باشید ، 2.2 درصد مقدار زیادی است.

عوارض جانبی پودر چربی سوز

در اینجا برخی از عوارض جانبی احتمالی این مواد چربی سوز و برخی اقدامات احتیاطی که می توانید برای جلوگیری از این عوارض انجام دهید وجود دارد: مصرف منظم کافئین باعث می شود که با گذشت زمان اثر کمتری داشته باشد. مصرف بیش از حد کافئین در مدت زمان کوتاه می تواند احساس اضطراب ، عصبانیت یا خستگی در شما ایجاد کند. استفاده بیش از حد از پودر پروتئین ، به ویژه اگر دارای قند اضافی یا مواد افزودنی باشد ، می تواند در افزایش وزن نقش داشته باشد. استفاده از مقدار زیادی پودر چربی سوز ، به ویژه مکمل ها ، می تواند منجر به نارسایی حاد کبدی شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *