مقالات

پودر چاقی

پودر چاقی

اگرچه کاهش وزن یک هدف بسیار معمول است ، اما بسیاری از افراد واقعاً می خواهند وزن خود را افزایش دهند. به طور معمول ، کسانی که می خواهند وزن خود را افزایش دهند باید بر روی افزایش عضلات تمرکز کنند. معمولاً سالم تر است که بیشتر وزن خود را به عنوان عضله و نه چربی افزایش دهید. پودر چاقی که طبق صلاح دید پزشک تجویز شود شما را در رسیدن به هدفتون آسانتر می کند.

در حالی که غذا و ورزش از اهمیت بیشتری برای عضله سازی برخوردار است ، مکمل ها نیز ممکن است با تأمین کالری و پروتئین یا اجازه دادن به شما برای ورزش بیشتر کمک کنند.

  1. پروتئین

اکثر مردم می دانند که پروتئین یک جز مهم عضلانی است.

چندین مطالعه نشان داده است که افزایش وزن عضلانی در بزرگسالانی که پودرهای چاقی پروتئینی را به عنوان بخشی از رژیم غذایی خود مصرف می کنند ، افزایش یافته است.با این حال ، مهمترین عامل به احتمال زیاد کل پروتئین دریافتی روزانه شما است نه اینکه از طریق غذاها یا مکمل ها باشد. به عنوان یک توصیه کلی ، موسسه پزشکی پیشنهاد می کند که 10 تا 35٪ کالری روزانه شما باید از پروتئین تأمین شود

بسیاری از دانشمندان موافقند که مصرف روزانه 0.6-0.9 گرم  (1.4-2.0 گرم در هر کیلوگرم) از وزن بدن در روز برای حمایت از رشد عضلات در بزرگسالان فعال مناسب است . اگر نمیتوانید پروتئین مورد نیاز را در رژیم غذایی خود قرار دهید پودر چاقی حاوی پروتئین را جایگزین کنید. همچنین مهم است که درک کنیم داشتن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا باعث افزایش وزن نمی شود مگر اینکه در کل کالری کافی مصرف کنید.

در حقیقت ، برخی مطالعات نشان می دهد که رژیم های غذایی با پروتئین بالا می توانند باعث از دست دادن چربی شوند ، احتمالاً با ایجاد احساس رضایت بیشتر پس از خوردن غذا و کاهش مقدار مصرف همراه خواهد بود.

پودر چاقی

پودر چاقی

 

2.کراتین
کراتین یک مکمل افزودنی برای عضله و افزایش وزن است. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که می تواند به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش عضلات در طول زمان کمک کند. انواع مختلفی موجود است ، اما در حال حاضر کراتین مونوهیدرات توصیه می شود.  کراتین یکی از  پودر های چاقی تحقیق شده و یکی از معدود مکمل های ورزشی با پشتیبانی تحقیقاتی بسیار قوی است. این مولکول به طور طبیعی در سلولهای شما و در برخی غذاها یافت می شود.


هنگامی که به عنوان مکمل مصرف می شود ، محتوای کراتین در عضلات می تواند بیش از حد طبیعی افزایش یابد . کراتین چندین عملکرد مهم در بدن شما دارد ، از جمله تولید سریع انرژی. مقدار قابل توجهی از تحقیقات نشان داده است که مکمل های کراتین می توانند عملکرد ورزشی و افزایش عضلات را با گذشت زمان بهبود بخشند، در حالی که چندین نوع مختلف از کراتین موجود است ، کراتین مونوهیدرات بیشترین تحقیقات را در زمینه ایمن و موثر بودن آن انجام داده است . هنگام مصرف کراتین ، معمولاً توصیه می شود با دوز بارگیری تقریباً 20 گرم در روز ، تقسیم به چهار وعده ، به مدت 5-7 روز  شروع کنید.
پس از این دوره اولیه ، می توان به طور نامحدود دوز نگهدارنده حدود 3-5 گرم در روز مصرف کرد.

3.پودر چاقی

برای افزایش وزن ، باید کالری بیشتری از بدن برای عملکرد طبیعی مصرف کنید. با این حال ، مقدار اضافی که می توانید بخورید می تواند در افراد متفاوت باشد. پودرهای چاقی گروه گسترده ای از مکمل های پر کالری هستند که برای کسانی که در افزایش وزن مشکل دارند به بازار عرضه می شود. به طور معمول ، پودرهای چاقی ، حاوی کربوهیدرات بسیار بالا و پروتئین زیاد هستند. به عنوان مثال ، یک مکمل محبوب حاوی 1250 کالری ، 252 گرم کربوهیدرات و 50 گرم پروتئین در هر وعده است.

در حالی که مطمئناً افزودن پودر چاقی به رژیم غذایی می تواند باعث افزایش کالری مصرفی شما شود ، اما برخی طعم و مزه این محصولات را ناخوشایند می دانند.

 

4.مکمل های تقویت کننده ورزش

در صورت وجود ، تعداد بسیار کمی از مکمل ها منجر به افزایش قابل توجه وزن و عضله بدون ورزش می شوند.

با این حال ، پودرهای چاقی مختلفی وجود دارد که ممکن است به شما در تمرینات سخت تر کمک کند ، که می تواند منجر به افزایش عضله در طول زمان شود.


کافئین: کافئین به طور گسترده در سراسر جهان مصرف می شود. افراد فعال اغلب آن را قبل از ورزش برای بهبود عملکرد ورزشی مصرف می کنند. تحقیقات نشان داده است که کافئین در واقع در افزایش عملکرد ورزشی موثر است.
به عنوان مثال ، این می تواند باعث افزایش توان خروجی ، توانایی بدن در تولید سریع نیرو شود ، که برای فعالیت هایی مانند تمرین با وزنه ، دو سرعت و دوچرخه سواری مهم است.

با گذشت زمان ، ورزش بیشتر به دلیل مصرف کافئین می تواند منجر به افزایش عضله شود. با این حال ، این فقط در صورت مصرف کافی کالری و پروتئین اتفاق می افتد.


سیترولین: سیترولین یک اسید آمینه است که در بدن شما تولید می شود و در غذاها یافت می شود. یکی از عملکردهای آن افزایش جریان خون در بافتهای بدن شما است.

بتا آلانین: بتا آلانین اسید آمینه دیگری است که به طور طبیعی در بدن شما تولید می شود. از جمله عملکردهای دیگر ، می تواند به عضلات شما کمک کند تا در هنگام ورزش با خستگی مبارزه کنند. بتا آلانین به عنوان یک مکمل ممکن است به بهبود عملکرد در حین ورزش شدید که در طی یک تا چهار دقیقه انجام می شود کمک کند .
HMB:

بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات (HMB) مولکولی است که هنگام تجزیه اسید آمینه لوسین در بدن شما تولید می شود


این مولکول ممکن است به بهبودی پس از ورزش شدید کمک کرده و تجزیه پروتئین های عضلانی را کاهش دهد. در حالی که نتایج مختلفی گزارش شده است ، پودهای چاقی حاوی HMB ممکن است باعث بهبودی عضلات و افزایش عضلات شوند.
 

آیا پودرهای چاقی موثر هستند؟

پودهایی که کالری یا پروتئین دریافتی شما را افزایش می دهند ، در صورت ترکیب با یک برنامه ورزشی مناسب ، به طور معمول تمرین با وزنه ، می توانند عضله شما را افزایش دهند.

سایر مکمل ها که عملکرد ورزشی شما را بهبود می بخشند می توانند محرک بزرگتری را فراهم کنند که بدن شما باید با آن سازگار شود. این می تواند به مرور باعث افزایش عضلات یا افزایش وزن شود.

با این حال ، برای اکثر مکمل ها شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد آنها می توانند به تنهایی باعث افزایش وزن یا افزایش عضلات شوند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *