مقالات

پودر لاغری

پودر لاغری
متاسفانه با زندگی ماشینی و فعالیت های جسمانی که با پیشرفت تکنولوژی کاهش یافته، روز به روز بر تعداد افراد چاق جامعه اضافه می شود. رژیم غذایی ناسالم، عادت های بد غذا خوردن، ورزش نکردن نقش پر رنگی بر چاقی دارد.

چربی بیش از حد شکم بسیار ناسالم است. عامل خطر برای بیماری هایی مانند سندرم متابولیک ، دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی و سرطان است. اصطلاح پزشکی چربی ناسالم در شکم “چربی احشایی” است که به چربی اطراف کبد و سایر اندام های شکم شما گفته می شود. لازمه سلامتی داشتن وزن ایده ال می باشد. اما افراد چاق کاهش وزن را یک رویا می بینند و برای رسیدن به وزن دلخواه به جای انتخاب روش های مناسب به دنبال پودر لاغری صنعتی هستند. در این مقاله بهترین روش های کاهش وزن با پودر لاغری گیاهی آورده شده است با ما همراه باشید.

پودر لاغری

پودر لاغری

چگونه لرزش پروتئین در کاهش وزن و چربی شکم کمک می کند؟

پروتئین ماده مغذی مهمی برای کاهش وزن است. دریافت کافی می تواند متابولیسم بدن شما را تقویت کند ، اشتها را کاهش داده و به شما کمک می کند بدون از دست دادن عضله چربی بدن را از دست دهید. شیک های پروتئینی راهی آسان برای افزودن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی شما است و نشان داده شده است که به کاهش وزن کمک می کند. پروتئین یک پودر لاغری به شمار می رود.

لرزش پروتئین چیست؟

لرزش پروتئین نوشیدنی هایی است که با مخلوط کردن پودر پروتئین با آب تهیه می شود ، اگرچه اغلب مواد دیگری نیز به آن اضافه می شوند. این مواد می توانند یک افزودنی مناسب برای رژیم غذایی باشند ، خصوصاً وقتی دسترسی به غذاهای با کیفیت پروتئین بالا محدود باشد. اگرچه اکثر مردم برای تأمین نیازهای روزانه پروتئین به آنها نیازی ندارند ، اما اگر به دلایلی نیاز به افزایش مصرف داشته باشید ، می توانند مفید باشند. می توانید پودر لاغری پروتئین بخرید و خودتان مخلوط کنید ، اما همچنین می توانید مارک های مختلفی از لرزش مایعات را تهیه کنید. برخی از محبوب ترین انواع پودر پروتئین در بازار عبارتند از:
  • پروتئین آب پنیر: به سرعت جذب شده و مبتنی بر لبنیات است. حاوی کلیه اسیدهای آمینه ضروری.
  • پروتئین کازئین: به آرامی جذب می شود ، مبتنی بر لبنیات است. حاوی کلیه اسیدهای آمینه ضروری.
  • پروتئین سویا: گیاهی است و شامل کلیه اسیدهای آمینه ضروری است. همچنین حاوی ایزوفلاون سویا است.
  •   پروتئین شاهدانه: گیاهی و سرشار از چربی های امگا 3 و امگا 6 ، اما اسید آمینه ضروری لیزین کم است.
  • پروتئین برنج: گیاهی و کم اسید آمینه لیزین.
  • پروتئین نخود فرنگی: گیاهی و دارای اسیدهای آمینه غیر ضروری سیستین و متیونین است.

مزایا مصرف پودر لاغری

  • سوزاندن چربی شکم
  • تناسب اندام و لاغری
  • هضم سریع غذا

 

 چگونه لرزش پروتئین گرسنگی و اشتها را کاهش می دهد؟

پروتئین می تواند از دو طریق اصلی گرسنگی و اشتها را کاهش دهد. اول ، سطح هورمون های کاهش اشتها مانند GLP-1 ، PYY و CCK را افزایش می دهد ، در حالی که سطح هورمون گرسنگی گرلین را کاهش می دهد. دوم ، پروتئین به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید در یک مطالعه ، یک صبحانه با پروتئین بالا به شرکت کنندگان کمک کرد تا در طول روز تا 135 کالری کمتر مصرف کنند. در دیگری ، مردان دارای اضافه وزن که رژیم لاغری داشته اند ، مصرف پروتئین خود را به 25٪ کل کالری افزایش داده اند. این افزایش ولع مصرف را به میزان 60٪ و میان وعده در اواخر شب را به نصف کاهش می دهد.علاوه بر این ، در پایان دوره مطالعه 12 هفته ای ، آنها به طور متوسط ​(5 کیلوگرم) وزن کم کرده اند. این لرزش ها می توانند راهی مناسب برای افزودن پروتئین اضافی به رژیم غذایی شما باشند. با این حال ، به یاد داشته باشید که مقدار بیش از حد هنوز هم می تواند منجر به کالری اضافی شود. مطالعه دیگری نشان داد که شیکهای حاوی 20-80 گرم پروتئین ، صرف نظر از مقدار پروتئین در لرزشها ، گرسنگی را بین 65-50٪ کاهش می دهند. بنابراین اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، 20 گرم پودر لاغری در هر لرزش برای کاهش گرسنگی کافی به نظر می رسد.

 

کدام نوع پودر لاغری پروتئین بهترین است؟

انواع مختلف پروتئین تأثیرات مختلفی بر بدن دارند. به عنوان مثال ، کشک با سرعت بیشتری جذب می شود تا کازئین ، به شما کمک می کند در کوتاه مدت گرسنگی کمتری داشته باشید. یک مطالعه گزارش می دهد که 56 گرم پروتئین آب پنیر در روز به افراد دارای اضافه وزن و چاقی کمک می کند تا (2.3 کیلوگرم) چربی بیشتری نسبت به همان مقدار پروتئین سویا از دست بدهند .
دیگری آب پنیر را 3 برابر موثرتر در حفظ توانایی عضله سازی در طول رژیم لاغری نسبت به پروتئین سویا توصیف می کند. همانطور که گفته شد ، همه مطالعات موافق برتر بودن کشک نیستند. به عنوان مثال ، یک گزارش خاطر نشان می کند که اثر سریعتر کاهش گرسنگی هیچ تفاوتی در میزان کالری مصرف شده در وعده های غذایی ندارد. علاوه بر این ، چندین بررسی مقادیر مساوی از دست دادن چربی را با استفاده از مکمل های آب پنیر ، سویا ، برنج یا تخم مرغ گزارش می دهند.
یکی از عوامل نهایی که باید در نظر گرفته شود ، کیفیت پروتئین است. آب پنیر ، کازئین و سویا حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری بدن شما هستند. از طرف دیگر ، پروتئین برنج و شاهدانه دارای اسید آمینه ضروری لیزین و پروتئین نخود نیز دارای اسیدهای آمینه غیر ضروری سیستین و متیونین هستند. همانطور که گفته شد ، این کمبودها مشکلی ایجاد نمی کنند مگر اینکه لرزش ها تنها منبع پروتئین در رژیم شما باشند. همچنین ، بسیاری از پودرهای پروتئینی گیاهی منابع مختلفی را مخلوط می کنند به طوری که این مخلوط حاوی کلیه اسیدهای آمینه ضروری است.

طرز تهیه پودر لاغری
  • تخم کرفس 10 گرم
  • زنیان 20 گرم
  • حماس 25 گرم
  • نعنا خشک 10 گرم
  • زیره سیاه 10 گرم

مواد بالا را با هم مخلوط سپس آسیاب کنید و قبل از هر وعده غذایی یک قاشق از پودر لاغری را درون یک فنجان آب گرم مخلوط و میل کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *