[تعداد: 0    میانگین: 0/5]

روش های کوچک کردن شکم در یک هفته

فکر کردن به اینکه یک شکم بزرگ و معده نفخ کرده را در عرض یک هفته کوچک کرد یک رویای بلند پروازانه است اما اگر شما یک برنامه منظم و پایبند به آن باشید می توانید شکل ظاهری اندام خود را تغییر دهید شما با کمک برخی  از سبک ها و ترفند ها می توانید در یک هفته از شر چربی های شکم خود خلاص شوید.

۱-نوشیدن آب برای شستشو معده وشکم

نوشیدن آب را هرگز فراموش نکنید هر فرد در طول روز باید به طور متوسط ۸ لیوان بزرگ آب بنوشد اما این میزان برای افرادی که در حال رژیم گرفتن هستند باید بیشتر شود هنگامی که آب می نوشید تعادل مایع بدن شما را حفظ می کند و حجم زیادی از معده را پر میکند و دیگر فرد احساس گرسنگی نمی کند به طوریکه شما مایل به خوردن غذای کمتری هستید آب همچنین چربی را برای انرژی تخلیه می کند و مواد مغذی را به عضلات خود منتقل می کند تا متابولیسم شما را حفظ کند. برای تنوع در مزه می توانید برش های لیمو نارنج برش های خیار و یا برگ نعناع را به آب آشامیدنی اضافه کنید و آن را طعم دار کنید.

۲- قبل از ورزش چای سبز بنوشید

در کنار رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن باید حتما ورزش کنید تا نتیجه مطلوب حاصل شود چای سبز را میتوان به عنوان یک چربی سوز قدرتمند نام برد چای سبز علاوه بر چربی سوزی شکم برای سلامتی بدن مفید است و مزایای فراوانی دارد برای چربی سوزی بیشتر قبل از تمرینات ورزشی چای سبز بنوشید تا اثر بخشی زیادی در چربی سوزی داشته باشد.

 

۳- ترکیب ویتامین ها

مخلوط برخی میوه ها مانند هندوانه و آناناس یک راه عالی برای ماندگاری هیدراته است و نفخ معده را می گیرد هنگامی که شما یک هندوانه را در مخلوط کن می ریزید و یک نوشیدنی آماده می کنید از اسید امینه ای به نام آرژنین که در هندوانه یافت می شود استفاده می کنید آرژنین می تواند باعث کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی خونی شود همچنین باعث ترشح هورمون های رشد در سینه زنان می شود شما میتوانید  در کنار وکیوم سینه و بادکش سینه که برای فرم دهی به سینه های خود استفاده می کنید از این نوشیدنی هم برای نتیجه گرفتن بهتر استفاده کنید. آب آناناس حاوی آنزیم فعالی به نام بروملائین است که به تجزیه پروتئین و کاهش هضم و جلوگیری از نفخ کمک می کند.

  • اسموتی هندوانه: دو فنجان هندوانه را خرد کنید و در مخلوط کن بریزید ۱/۴ فنجان شیر بدون چربی به مخلوط اضافه کنید و دو فنجان یخ خرد شده را در مخلوط کن بریزید و سپس همه مواد را با هم میکس کنید تا به غلظت دلخواه برسد.
  • یک فنجان آناناس خرد شده و یا یک کنسرو آناناس را در مخلوط کن بریزید و یک فنجان شیر بدون چربی را اضافه کنید و با هم میکس کنید سپس پوره را به یک لیوان اضافه کنید و یک قاشف غذاخوری روغن زیتون را به آن اضافه کنید و سرو نمایید.

۴- نوشیدن چای نعناع

همه غذاها و میوه و سبزیجاتی که در روز می خورید طبع سرد دارند و باعث نفخ و متورم شدن معده می شوند در طول روز سعی کنید حداقل یک بار چای نعناع بنوشید نعناع نفخ معده را می گیرد و به دستگاه گوارش کمک می کند اگر چای نعناع دوست ندارید برگ های نعناع را در آب و یا در چای سبز بریزید و میل کنید.

۵- اجتناب از نوشیدنی های گازدار و تخمیر شده

نوشیدنی های گاز دار مانند نوشابه باکتری های روده این مواد را تخمیر می کنند و باعث تولید گاز یا حتی اسهال می شوند که منجر به نفخ و متورم شدن معده می شود.این تورم رو نباید با افزایش سایز سینه اشتباه گرفت . اگر میخواهیم به سینه هایمان حجم بدهیم میتوانیم از وکیوم سینه یا همان بادکش سینه استفاده کنیم . سوربیتول یک شیرین کننده مصنوعی است و هر ماده غذایی که حاوی سوربیتول باشد به صورت ناقص هضم می شود و گاز را وارد روده می کند از مصرف هر گونه مواد غذایی که حاوی سوربیتول است جدا خودداری نمایید تا شاهد کوچک تر شدن شکم خود باشید.

 ۶-تمرینات هوازی: هیچ چیز مانند ورزش هوازی به چربی های شکم ضربه نمی زند ورزش هوازی موثرترین راه برای سوختن چربی های شکم است تمرینات هوازی ۶۷ درصد کالری بیشتری نسبت به تمرینات مقاومتی می سوزانند توصیه می شود بزرگسالان سالم حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط ( پیاده روی سریع و شنا) و یا ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید داشته باشند اگر شما به دنبال کاهش وزن هستید باید شدت و مدت زمان فعالیت را افزایش دهید.

۷- تعداد وعده های غذایی را بیشتر کنید

به جای سه وعده غذایی بزرگ که شکم شما را پر می کند غذاهای کوچک و تنقلات بخورید خوردن وعده های غذایی خود را حدود دو تا سه ساعت جدا کنید باعث می شود فضای کمتری در معده شما بگیرد متابولیسم بدن را حفظ می کند و احساس گرسنگی کاذب را از شما می گیرد بهتر است در طول روز چند بار به مقدار کم غذا بخورید تا اینکه یک وعده مقدار زیادی غذا میل کنید خوردن یک باره غذا در چاق شدن اثر زیادی دارد.

۸- از مصرف غذا با فیبر بالا خودداری کنید

مصرف خود را از غذاهای با فیبر زیاد کاهش دهید. بسیاری از غذاهای فیبر بالا مانند بروکلی، لوبیا، جوانه بروسیا و گل کلم باعث ایجاد گاز و نفخ می شوند. آنها را از رژیم غذایی خود در این هفته حذف کنید . هنگامی که هفته تمام شده است، به تدریج آنها را در یک زمان اضافه کنید. شما ممکن است متوجه شوید که بعضی از افراد نسبت به دیگران دچار نفخ معده شده اند و شما می توانید رژیم غذایی خود را با توجه به اینکه فیبر خود را دریافت کرده و معده تان را حفظ کنیدتنظیم کنیدبعد از استفاده از سبزیجات و میوه ها که دارای فیبر هستند عرق نعنا و یا برگ نعنا تناول کنید که نفخ معده را بگیرد و باعث متورم شئن شکم نشود.

۹- پرهیز از مصرف بیش از حد مواد خام

قسمت میوه و سبزیجات خود را تنظیم کنید. در حالی که سبزیجات و میوه های خام، انتخاب های عالی برای سلامت کلی هستند، باعث می شود تا شکم شما کشش یابد مصرف بیش از حد آنها به صورت خام منجر به متورم شدن معده می شود، بنابراین بهتر است که آنها را در مقادیر کوچکتر در طول روز با فاصله استفاده نمایید.

۱۰- مصرف پتاسیم

غذاهای غنی از پتاسیم را انتخاب کنید. خوردن غذاهای پتاسیم بالا از جمله آوکادو،  موز، انبه، اسفناج , پرتقال و ماست بدون چربی (ساخته شده بدون قند های مصنوعی). پتاسیم یک نوع دیورتیک طبیعی است، به همین دلیل کمک می کند تا آب اضافی از بدن تخلیه شود و از متورم شدن شکم جلوگیری می کند.

۱۱- مشکل هضم لبنیات

اگر به هنگام خوردن محصولات لبنی دچار گازه معده و نفخ شدید ، ممکن است مشکل دچار هضم لاکتوز، شکر موجود در لبنیات داشته باشید. سعی کنید غذاهای کم لاکتوز مانند ماست بخورید، فقط مقدار کمی از محصولات شیر را در یک زمان مصرف کنید و آنها را با غذاهای دیگر بخورید. شما همچنین می توانید محصولات لاکتوز رایگان را خریداری کنید یا کمک گوارشی مانند Lactaid را برای کمک به تجزیه لاکتوز در دستگاه گوارش خود بگیرید.