[تعداد: 0    میانگین: 0/5]

نکاتی برای کاهش وزن

امروزه به دلیل مشغله کاری زیاد و نداشتن وقت کافی و ساعات کاری طولانی مدت افراد از غذا هایی که سریع آماده میشوند و کالری و روغن زیادی دارند  مصرف می کنند و وزن زیادی در چند سال اخیر خیلی زیاد روند بالا رونده ای  چشم گیر داشته است که منشا اصلی آن رعایت نکردن اصول صحیح  وعده غذایی می باشد . غذاهای حاوی پروتئین و سبزیجات جای خود را به غذاهای حاوی کربوهیدرات ها و چربی ها داده اند که علاوه بر چاقی سبب بیماری های مختلف شده اند طبق تحقیقات بیشترین غذایی که مردم روزانه صرف میکنند شامل سیب زمینی سرخ کرده پیتزا برگر نوشابه می باشد که عامل اصلی چربی و قند خون هستند و بسیار برای بدن مضر هستند. امروزه یکی از دغدغه های اصلی جامعه چاقی و کاهش وزن می باشد که به یکی از نگرانی های مهم مردان و زنان مبدل شده است و اما در این مطلب نکات و ترفند هایی را شرح می دهیم که به شما در وزن کم کردن کمک کند.

کم کردن وزن یک کار دیوانه کننده و محال یه نظر می رسد و فکر کردن به این که باید قید خوراکی های خوشمزه را زد دیوانه کننده است اما اگر برای کم کردن وزن خود مصمم هستین ابتدا باید از لحاظ روحی خود را آماده کنید و آن را به مرحله های مدیریتی برسانید از اینکه چگونه باید شروع کنید و انگیزه انتخاب غذاهای ساده را در خود ایجاد کنید.اما یکی دیگر از دغدغه هایی که افراد در کاهش وزن دارند شل شدن پوست و شل شدن سینه های خود است و  مخصوصا خانم ها از دست دادن شکل ظاهری سینه های خود هراس دارند راه حلی که میتوان به این دست خانم ها ارائه داد برای پوست صورت خود از ماسک های طبیعی و خیار استفاده کنند و همچنین برای سینه های خود از وکیوم سینه و بادکش سینه که باعث فرم دهی و سفت کردن سینه میشود استفاده کنند منکر این نمیتوان شد که با کاهش وزن اندام شل نمی شود اما در کنار کاهش وزن می توانید با استفاده از این محصولات سینه های خود را خوش فرم کنید.

۱- هدف خود را مشخص کنید

اگر از افرادی که کاهش وزن داشته باشند سوال کنید رمز اصلی آن را هدف گذاری می گویند ابتدا باید برای خود هدف تعیین کنید به عنوان مثال برای خود مشخص کنید که باید در هفته اول نیم کیلو گرم کاهش وزن داشته باشم و در هفته دوم آن را دو برابر کنید و یک کیاو گرم در هفته دوم وزن از دست بدهم و به مراتب نسبت به بدن خود هدف را تغییر دهید در ابتدا بهتر است با شتاب کمتری رژیم را شروع کنید چون بدن آمادگی ندارد بهتر است اوایل کاهش وزن رژیم سبک تری داشته باشید و سنگ بزرگ نشانه نزدن است حتما نیاز نیست در ماه اول کاهش وزن زیادی داشته باشید هر چه با ملایمت پیش رود وزن شما ثابت می ماند و برنمیگردد.

۲- بشقاب غذا را کوچک کنید

اگر از بشقاب غذا خوری برای صرف غذا استفاده می کنید بشقاب میوه خوری را جایگزین آن کنید مطالعات نشان می دهد افراد در بشقاب کمتر زود تر سیر می شوند و غذا کمتر می خورند.

۳- بشقاب شام را اینگونه بچینید

بشقاب شام خود را با دستئر زیر بچینید فقط توجه کنید انتخاب سبزیجات و غلات به سلیقه شما بستگی دارد و باید در هر وعده فقط یک مدل سرو شود.

 

۱/۲ترکیب رنگارنگ سبزیجات ( کلم بروکلی, کاهو ,اسفناج ,کرفس ,کلم پیچ)

۱/۴ غلات کامل ( برنج ,نان جو ,نان تست, نان سوخاری)

۱/۴ منبع پروتئین لاغر ( ماهی, مرغ ,گوشت)

۴- اندازه گیری مواد غذایی

۱ قاشق چایخوری. = نوک انگشت شست (به مفصل وسط)
۱ قاشق غذاخوری. = تمام انگشت شست
۱ فنجان = مشت شما
۳ اونس گوشت = یک کف دست خود

۵- صبحانه مقوی بخورید

۶- سوپ بخورید

در یک مطالعه که در مجله Physiology & Behavior منتشر شد، افراد کمترین کالری را در روزهایی که سوپ مصرف می کردند دریافت می کنند سوپ جایگزین بسیار بهتری برای مصرف برنج است چرا که در سوپ هم پروتئین و هم سبزیجات استفاده می شود و همچنین بدلیل مایع بودن حجم معده را می گیرد و به گوارش شما کمک میکند.

۷- شکلات بد مزه بخورید

از مصرف چیپس و پفک خودداری کنید و به جای آن شکلات بد مزه بخورید . قند های قندان خود را خالی کنید و از شکلات تلخ پر کنید و به همراه چای یک تکه شکلات به جای قند مصرف کنید.

۸- تعداد کالری های مصرفی روزانه را یادداشت کنید

نوشتن کالری همه چیزهایی که می خورید به شما کمک می کند هدف را فراموش نکنید می توانید روی کاغذ و یا در گوشی خود کالری ها را بنویسید و در شب محاسبه کنید این کار سبب می شود از هدف خود دور نشوید.

۹- عکس اندام مورد نظر را در اتاق بچسبانید

عکس هنرپیشه و خواننده ای که اندام مد نظر شما را دارد بر روی دیوار اتاق خود بچسبانید و عکس را بر روی درب یخچال برچسب کنید و همچنین آن را پس زمینه گوشی خود قرار دهید این کار سبب می شود ارتباط چشمی داشته باشید و از هدف خود دور نشوید. همچنین اگر خانم هستید که میتوانید عکس اندام زیبای بازیگران خوش اندام را که سینه های زیبایی دارند را به اتاقتان بپسبانید و اگر هم دلتان خواست به شکل آنها سینه هایی جذاب داشته باشید میتوانید از وکیوم سینه یا بادکش سینه استفاده نماید.

۱۰- ۸ ساعت بخوابید

برای کاهش وزن باید سوخت و ساز های بدن شما به خوبی عمل کند احتمالا با تغییر هورمون های گرسنگی تنظیم ساعت خواب شما به هم بریزد اما این را بدانید که بدن شما به ۸ ساعت خواب نیاز دارد و تا ۸ ساعت نخوابیدید از رخت خواب خود جدا نشوید همین که چشمانتان را ببندید کفایت می کند.

۱۱- برای خود جایزه در نظر بگیرید

در هنگام هدف گذاری برای خود جایزه معین کنید مثلا اگر در ماه اول به هدف خود رسیدید برای خود آن چه را که دوست دارید جایزه بخرید این کار کاملا ثمربخش است و انگیزه زیادی در شما ایجاد می کند.

۱۲- هر هفته خود را وزن کنید

هر هفته بر روی ترازو بروید و وزن کشی کنید این کار سبب می شود تا شما اگر کوتاهی در کاهش وزن داشته اید متوجه شوید و آن را جبران کنید.

۱۳- ورزش کنید

روزانه به مدت ۳۰ دقیقه شنا و دوچرخه سواری و پیاده روی آهسته کنید.

۱۴- ماست فراموش نشود

در رژیم غذایی خود ماست را حتما قرار دهید چرا که بیشتر از هر چیزی به کاهش وزن کمک می کند پس هرگز آن را فراموش نکنید.

۱۵- قبل از غذا آب بنوشید

قبل از هر وعده غذایی دو فنجان آب ولرم بنوشید سبب می شود حجم معده شما را بگیرد به مراتب افرادی که این کار را انجام می دهند کاهش وزن بیشتری داشته اند حتما توجه کنید آب ولرم باشد چون آب یخ هم عطش را بیشتر می کند و هم برای کبد ضرر دارد.