مقالات

تاثیر افزایش سروتونین بر عملکرد جنسی

تاثیر افزایش سروتونین بر عملکرد جنسی

تاثیر افزایش سروتونین بر عملکرد جنسی


سروتونین یک پیام رسان شیمیایی است که به عنوان یک تثبیت کننده حالت عمل میکند. سروتونین برای کمک به خواب منظم و ضد افسردگی مفید است. مطالعات نشان می دهد که سطح سروتونین می تواند بر خلق و خوی و رفتار تاثیر بگذارد و این مواد شیمیایی به طور معمول با احساس خوب و زندگی طولانی تر ارتباط دارد.
مکمل ها می توانند سطوح سروتونین خود را از طریق تریپتوفان اسید آمینه افزایش دهند. سروتونین از تریپتوفان سنتز می شود. اما برای یک رویکرد طبیعی تر که بتوانید  سطح سروتونین خود را افزایش دهید، سعی کنید غذاهای حاوی تریپتوفان را بخورید. شناخته شده است که تریپتوفان در افرادی با اختلالات خلقی مثل افسردگی و اضطراب مفید ظاهر شده است.تحقیقات همچنین نشان داده است که هنگامی که شما رژیم کم تریپتوفان را دنبال می کنید سطح سرتونیین مغز کاهش می یابد. با این حال، مقدار مواد غذایی حاوی تریپتوفان می تواند بر سطح سروتونین در مغز تاثیر بگذارد. غذاهایی با پروتئین بالا، آهن، ریبوفلاوین و ویتامین B6 معمولا دارای مقدار زیادی  از این اسید آمینه هستند. ترکیب کربوهیدرات و غذاهایی با سنتز تریپتوفان سبب افزایش سروتونین می شود،  وجود کربوهیدرات در بدن باعث آزاد شدن انسولین بیشتر میشود که باعث جذب اسید آمینه و تریدوپان در خون می شود. اگر مواد غذایی با سنتز تریپتوفان را با کربوهیدرات ها مخلوط کنید، ممکن است یک افزایش سروتونین داشته باشید.تریپتوفان که در غذا یافت می شود، باید با سایر اسید آمینه جذب شود تا بر مغز اثر بگذارد، به مکمل نیاز دارد در حالیکه شما نمی توانید بدون تایید پزشک مکمل مصرف کنید. غذاهایی که در ادامه به توضیح آنها خواهیم پرداخت حاوی مقادیر زیادی از تریپتوفان هستند. یک راه طبیعی برای دستیابی به تقویت سروتونین بدون استفاده از مکمل ها اغلب مصرف مواد غذایی ذکر شده به همراه کربوهیدرات سالم مانند برنج، بلغور جو دوسر یا نان کامل است.

تاثیر افزایش سروتونین بر عملکرد جنسی

تاثیر افزایش سروتونین بر عملکرد جنسی

1.تخم مرغ : طبق تحقیقات اخیر،  پروتئین موجود در تخم مرغ می تواند به میزان قابل توجهی سطح پلاسبو تریپتوفان بدن شما را افزایش دهد. تریپتوفان در زرده تخم مرغ نسبت به سفیده بیشتر است. زرده تخم مرغ حاوی تریپتوفان و تیروزین، کولین، بیوتین، اسیدهای چرب امگا 3 و سایر مواد مغذی بسیار مهم هستند که از مزایای سلامت و خواص آنتی اکسیدانی فراوانی برخوردار هستند. بیشتر افراد به دلیل کلسترول بالای زرده تخم مرغ از خوردن آن اجتناب می کنند اما افرادی که از افسردگی رنج می برند و در زندگی جنسی خود با مشکلاتی دست و پنجه نرم می کنند با خوردن 3 بار تخم مرغ در هفته می توانند سطح سروتونین بدن را به طور چشم گیری افزایش دهند. مصرف تخم مرغ علی الخصوص برای افرادی که از اختلال نعوظ رنج می برند و از وکیوم مردانه استفاده می کنند بسیار مفید است توانایی افراد را در رابطه جنسی بالا می برد.

2. پنیر : پنیر یکی از پر طرافدار ترین مواد غذایی دنیا است که منبع دیگری از تریپتوفان به شمار می رود. پنیر را می توان در سالاد و بیشتر غذاها سرو کرد. پنیر موزارلا و چدار در پخت غذا به کار می روند اما پنیر پارمیسان در تهیه سالاد کاربرد بیشتری دارد. ترکیب شیر و تخم مرغ و پنیر چدار منابع خوبی از تریپتوفان هستند و برای درمان افسردگی بسیار مفید می باشند.

3. ماهی سالمون: ماهی سالمون منبع غنی از تریپتوفان است، مزه دار کردن آن با شیر و تخم مرغ و سپس پخت آن تریپتوفان موجود را افزایش می دهد. غذاهای دریایی منبع امگا 3 اسیدهای چرب هستند که به تعادل کلسترول و کاهش فشار خون کمک می کند. در رژیم غذایی افراد با فشار خون بالا بیشتر خوراک غذاهای دریایی به چشم می خورد چرا که این افراد به دلیل کلسترول و فشار خون بالا دچار اختلال نعوظ می شوند پس برای جلوگیری از پیشرفت بیماری رژیم غذایی حاوی غذاهای دریایی ضروریست. اگر چه می توان اختلال نعوظ را با دذستگاه وکیوم مردانه مهار کرد اما غذاهای دریایی توانایی و میل جنسی افراد را افزایش می دهد و به خوبی قابل هضم هستند.

4. آجیل و دانه ها: آجیل و دانه ها نیز منبع خوبی از فیبر، ویتامین ها، و آنتی اکسیدان ها هستند. مطالعات نشان می دهد که خوردن تعداد انگشت شماری از آجیل ها در روز می تواند خطر ابتلا به سرطان، بیماری های قلبی و مشکلات تنفسی را کاهش دهد. گردو و بادام از مفید ترین آجیل ها در افزایش سروتونین و میل جنسی هستند. تخم کتان و رازیانه برای افزایش میل جنسی خانم ها مفید است.

5.بوقلمون : بیشتر غذاهایی که روزانه مصرف می شود حاوی گوشت قرمز و مرغ است. بوقلمون سرشار از تریپتوفان است بهتر است حداقل هفته ای دوبار گوشت بوقلمون جایگزین گوشت قرمز شود.

6.توفو: محصولات سویا منابع ثروتمند تریپتوفان هستند. شما می توانید توفو را تقریبا در هر دستور غذا جایگزین پروتئین کنید، و این منبع عالی برای تریپتوفان برای گیاه خواران و وگان ها است. برخی از توفو کلسیم است که باعث افزایش کلسیم می شود.

7. آناناس: آناناس منبع اصلی برملائین، پروتئینی است که می تواند عوارض جانبی شیمی درمانی را کاهش دهد و همچنین گلو درد و سرفه را کاهش دهد. نوشیدن آب آناناس تاثیر بسزایی بر سطح سروتونین مغز دارد.

راههای دیگر برای تقویت سروتونین


غذا و مکمل ها تنها راه افزایش سطح سروتونین نیستند. تحقیقات از بریتانیا نشان می دهد که ورزش منظم می تواند اثرات ضد افسردگی داشته باشد و همچنین  بر بهبود عملکرد زندگی جنسی افراد تاثیر گذار است.
نور آفتاب یک درمان معمول برای افسردگی فصلی است. تحقیقات نشان می دهد که نور خورشید و سطح سروتونین رابطه مستقیمی با هم دارند. برای به دست آوردن خواب بهتر، و یا برای افزایش خلق و خوی خود، سعی کنید  روزانه یک فنجان قهوه در معرض نور خورشید میل کنید.
مثبت بودن تحقیقات نشان می دهد که با زندگی روزمره و تعاملات شما با دیگران با چشم انداز مثبت می تواند سطح سروتونین شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. یک رژیم غذایی با فیبر بالا برای جلوگیری از باکتری سالم روده، در افزایش سطح سروتونین مغز نقش دارد . پروبیوتیک های تکمیلی انتخاب خوبی برای قرار گرفتن در رژیم غذایی فیبر دار هستند.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *