مقالات

بهترین پودر چاقی برای بزرگسالان

بهترین پودر چاقی برای بزرگسالان

افراد به دلایل زیادی پرخوری می کنند، زمانیکه پزشک تشخیص دهد وزن شخص از وزن نرمال کمتر باشد آن شخص لاغر و دچار کمبود وزن است. کمبود وزن علل مختلفی دارد که مهمترین آن ژنتیک،هیپرتیروئیدی،کمبود خواب،سوء تغذیه می باشد. در ادامه به معرفی بهترین پودر چاقی برای بزرگسالان می پردازیم.

 

خواص پودر چاقی

  • افزایش وزن
  • تقویت استخوان بندی
  • افزایش جذب مواد غذایی
  • تقویت سیستم ایمنی بدن
  • تامین کننده انرژی ورزشکاران

 

 

پودر پروتئین نخود مکملی است که با استخراج پروتئین از نخود زرد تهیه می شود. این ماده معمولاً برای افزایش پروتئین اسموتی ها و لرزش ها مورد استفاده قرار می گیرد و تقریباً برای هر رژیم غذایی مناسب است زیرا به طور طبیعی گیاهی و ضد آلرژی است. پروتئین نخود یک پروتئین با کیفیت بالا و منبع عالی آهن است. این می تواند به رشد عضلات ،افزایش وزن و سلامت قلب کمک کند. حال خواص پودر پروتئین نخود که بهترین پودر چاقی برای بزرگسالان است بررسی می کنیم.

منبع پروتئین با کیفیت بالا

پروتئین نخود حاوی هر 9 اسید آمینه ضروری است که بدن شما قادر به ایجاد آنها نیست و باید از مواد غذایی دریافت کند. با این حال ، از نظر متیونین نسبتاً کم است . با گنجاندن سایر غذاهای غنی از متیونین ، مانند تخم مرغ ، ماهی ، مرغ ، گوشت گاو ، گوشت خوک یا برنج قهوه ای ، می توانید این مسئله را جبران کنید. این همچنین یک منبع عالی از آمینو اسیدهای شاخه ای ، به ویژه آرژنین است که جریان خون سالم و سلامت قلب را تقویت می کند. لوسین ، ایزولوسین و والین  که باعث رشد عضلات می شوند . به طور کلی پروتئین های حیوانی نسبت به پروتئین های گیاهی به راحتی هضم و جذب می شوند. هنوز هم ، تحقیقات نشان می دهد که پروتئین نخود یکی از پروتئین های گیاهی است که به راحتی هضم می شود مانند سویا.

سرشار از آهن

پودرهای پروتئین نخود نیز سرشار از آهن هستند. اکثر محصولات حاوی حدود 5–7/5 میلی گرم آهن در هر وعده هستند تقریباً 28–42٪ مقدار مصرف مرجع روزانه (RDI) برای زنان قبل از یائسگی و 62–94٪ RDI برای مردان و زنان یائسه. با این وجود آهن موجود در غذاهای گیاهی نسبت به آهن موجود در فرآورده های دامی کمتر قابل جذب است. این می تواند با مصرف پودر پروتئین نخود با ویتامین C یا غذاهای غنی از ویتامین C مانند مرکبات که جذب آهن را تا 67٪ افزایش می دهد ، بهبود یابد. بهترین پودر چاقی برای بزرگسالان باید سرشار از آهن باشد.
سازگاری با هر رژیم غذایی
پودر پروتئین نخود به طور طبیعی گیاهی ، فاقد گلوتن ، فاقد لبنیات است و هیچ یک از هشت ماده حساسیت زای برتر غذایی  بادام زمینی ، آجیل درخت ، تخم مرغ ، ماهی ، صدف ، شیر گاو ، گندم و سویا را ندارد. بنابراین ، تقریباً با هر رژیم غذایی کار می کند. پروتئین نخود همچنین به خوبی با آب مخلوط می شود و نسبت به سایر پودرهای پروتئینی گیاهی مانند کنف ، دارای غلظت یا گچ کمتری است. در حالی که پودر پروتئین نخود برای بیشتر افراد موثر است.
بهترین پودر چاقی برای بزرگسالان

بهترین پودر چاقی برای بزرگسالان

فواید سلامتی پودر چاقی

پودر پروتئین نخود  نه تنها از نظر غذایی مفید است بلکه برای سلامتی شما نیز مفید است. در اینجا برخی از مزایای اصلی آن ذکر شده است.

توده عضلانی ایجاد می کند: مطالعات نشان می دهد که پودر پروتئین نخود می تواند در ساختن عضله هنگامی که با تمرین مقاومت همراه است ، کمک کند. در یک مطالعه 12 هفته ای ، مردان وزنه برداری که 50 گرم پروتئین نخود در روز مصرف می کردند ، همان ماهیچه هایی را که پروتئین آب پنیر مصرف می کردند ، دریافت کردند. این نشان می دهد که پودر پروتئین نخود به همان اندازه پودرهای پروتئین چاقی رایج در لبنیات در ایجاد توده عضلانی موثر است. با این حال ، اضافه کردن پروتئین اضافی به رژیم غذایی بدون تمرین هیچ تأثیری روی عضلات شما ندارد باید با ورزش مداوم همراه باشد.

 

سلامتی قلب مفید: پودر پروتئین نخود می تواند برخی از عوامل خطر بیماری های قلبی مانند افزایش کلسترول و فشار خون را کاهش دهد. نشان داده شده است که هیدرولیزات پروتئین نخود، تا حدی هضم شده که حاوی پروتئین های کوچکتری است مطالعات حیوانی نشان داده است که پودر پروتئین نخود می تواند سطح کلسترول را کاهش دهد. اعتقاد بر این است که با افزایش جذب کلسترول به سلول ها و کاهش تولید چربی در بدن کار می کند. مصرف پودر پروتئین بهترین پودر چاقی برای بزرگسالان است که شما بعد از مصرف هیچگونه خطری سلامتی شما را تهدید نمی کند.

نحوه استفاده پودر چاقی برای بزرگسالان

 

پودر پروتئین نخود راهی آسان برای افزایش مصرف پروتئین است. این ممکن است به ویژه برای افرادی که سعی در افزایش توده عضلانی دارند ، مانند بدنسازان یا افراد لاغر که دچار سوء تغذیه هستند مفید باشد. تحقیقات نشان می دهد خوردن 0.73 گرم پروتئین در هر (1.6 گرم در هر کیلوگرم) از وزن بدن در روز موثرترین دوز برای عضله سازی است . با این حال ، مهم است که از 2.3 گرم پروتئین در هر (5 گرم در هر کیلوگرم) از وزن بدن در روز فراتر نروید یا بیش از 35٪ کالری خود را از پروتئین دریافت نکنید. دلیل این امر این است که ، در دوزهای بسیار زیاد ، کبد شما ممکن است برای پردازش سریع پروتئین تلاش کند و باعث عوارضی مانند مقادیر بالای آمونیاک در خون ، حالت تهوع ، اسهال و حتی مرگ شود. بیشتر افرادی که از پودر پروتئین نخود استفاده می کنند ، آن را به اسموتی ها اضافه می کنند یا آن را با آب به عنوان یک نوشیدنی بعد از تمرین مخلوط می کنند. سایر کاربردهای خلاقانه عبارتند از: مخلوط شده به بلغور جو دوسر ، فرنی گندم یا غلات برنج قهوه ای. به کالاهای پخته شده مانند کلوچه ، براونی یا وافل اضافه می شود. برای ایجاد منبع پروتئینی کاملتر ، درون شیر گیاهی منجمد می شود. درون یک اسموتی مخلوط شده و درون قالب های بستنی یخ زده منجمد می شود. برای حداکثر اثرات عضله سازی ، پودر پروتئین نخود باید ظرف دو ساعت پس از ورزش مصرف شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *