[تعداد: 0    میانگین: 0/5]

بهترین روش برای کاهش چربی شکم

چربی دور شکم و پهلو خانم ها یکی از کابوس های بزرگ آنان است مخصوصا برای خانم هایی که اندام زیبا و متناسب برایشان اهمیت دارد البته بیشتر آقایون هم از چربی شکم و پهلو بی بهره نمانده اند اما این اضافه وزن به اندازه خانم ها برایشان عذاب آور نیست.  کاهش وزن بسیار ضروری می باشد اگر از ملاک زیبایی و تناسب اندام فاکتور بگیریم هشدار بیماری های خطرناک را می دهد چربی های اضافی انباشته شده در بدن بیماری های قلبی و کبدی و افزایش فشار خون را به همراه دارد چربی های دور شکم را جدی بگیرید و با ورزش و رژیم غذایی مناسب آن را مهار کنید.  تبلیغات ماهواره ای را نادیده بگیرید و از قرص های لاغری جدا خودداری فرمایید همانطور که خیلی افراد برای  بزرگ کردن و خوش فرم بودن سینه های خود از دستگاه وکیوم سینه و بادکش سینه استفاده کرده اند و توجهی به محصولات ماهواره ای نداشته اند و راه ایمنی را برای زیبایی اندام خود انتخاب کرده اند شما هم می توانید با رژیم غذایی و برنامه ورزشی مناسب راهی ایمن برای از دست دادن چربی های دور شکم خود انتخاب کنید از دست دادن چربی اطراف شکم می تواند یک نبرد باشد اگر می خواهید با چربی های شکم خود مبارزه کنید و از شر آن ها خلاص شوید این مقاله را بخوانید در اینجا روش هایی مبتنی بر علم به شما کمک می کند که شکمی بدون چربی داشته باشید.

۱- خوردن فیبر بیشتر به خصوص فیبر محلول

الیاف محلول جذب مقدار زیادی آب و کم کردن عبور غذا از طریق سیستم دستگاه قوی گوارش است فیبر محلول ممکن است تعداد کالری هایی را که بدن شما از مواد غذایی جذب می کند کاهش دهد با مصرف فیبر محلول،  کمتر احتمال دارد شما چربی اطراف شکم و پهلو خود را تجمع دهید و خطر چندین بیماری را کاهش می دهد یک مطالعه مشاهده شده نشان داده است  که هر ۱۰ گرم افزایش فیبر محلول , روزانه باعث کاهش میزان چربی در حدود ۵/۷ درصد در طول ۵ سال می شود منابع خوب فیبرهای محلول عبارتند از: جو، دانه های روغنی، آووکادو، حبوبات، شاخه های بروکسل و زغال اخته.

۲- تمرینات هوازی

 تمرین هوازی، راهی عالی برای سوزاندن کالری و بهبود کلی سلامت است علاوه بر این مطالعات نشان داده است برای از بین بردن چربی های دور شکم و پهلو بسیار موثر است طبق تحقیقات توصیه می شود که هفته ای ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط تا شدید انجام شود که تقریبا ۲۰ تا ۴۰ دقیقه در روز می شود تمرینات هوازی شامل راه رفتن سریع دوچرخه سواری شنا طناب زدن می شود و در کاهش چربی شکم موثر است.

۳- مصرف پروتئین

پروتئین یک راه عالی برای کاهش وزن شما است در رژیم غذایی پروتئین مصرفی خود را افزایش دهید دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی شما می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد، اشتها را کاهش دهد و به کاهش وزن کمک کند مصرف پروتئین در کاهش چربی های دور شکم و پهلو بسیار تاثیر گذار است.

۴-خوردن غذاهای غنی از اسیدهای چرب غیر اشباع

اسیدهای چرب در دمای اتاق مایع هستند و معمولا در بین “چربی های خوب” طبقه بندی می شوند.مطالعات نشان می دهد که رژیم های غذایی حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده ممکن است از تجمع چربی شکم، خطرناک ترین نوع چربی جلوگیری کنند.رژیم مدیترانه نمونه ای از رژیم غذایی است که در اسیدهای چرب غیر اشباع بالا است و با بسیاری از مزایای سلامتی همراه است،غذاهایی که دارای اسیدهای چرب غیر اشباع هستند عبارتند از روغن زیتون، آووکادو، آجیل و دانه.

۵- مصرف کربوهیدرات را محدود کنید

بیشترین خوراکی هایی که در طول روز مصرف می کنید شامل کربوهیدرات هستند و برای بدن مفید هستند اما چون به درستی مصرف نمی شوند عامل اصلی چاقی هستند غذاهایی که دارای کربوهیدرات هستند عبارتند از : برنج سفید, نان, سیب زمینی , نخود فرنگی ,ذرت ,برنج قهوه ای, شکلات و آبنبات ها, بستنی ,نوشیدنی های شیرین ,آبمیوه ها (بسته بندی شده). محدودیت مصرف کربوهیدرات ها دارای مزایای سلامتی به ویژه کاهش وزن هستند.
مطالعات مشاهده شده نشان داده است افرادی که دارای بیشترین میزان مصرف غلات کامل هستند، ۱۷ درصد چربی شکمی بیش از افرادی هستند که مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده بالا هستند.

۶- تمرینات ورزشی ایستاده انجام دهید

انجام تمرینات در هنگام ایستادن می تواند به سلامتی بیشتری نسبت به انجام تمرینات در هنگام نشستن یا استفاده از دستگاههای بدنسازی به شما کمک کند با ایستادن، برای حفظ تعادل و افزایش وزن خود، عضلات بیشتری را فعال می کنید. بنابراین، بیشتر انرژی صرف می کنید مطالعه ای که در مقایسه با اثرات تمرینات ایستاده و نشسته انجام شد نشان داد که برخی از تمرین های ایستاده باعث افزایش فعالیت عضلانی در مقایسه با نشستن شده است  در موقعیت ایستادن ممکن است تنفس شما را در مقایسه با نشست افزایش دهد.در تمرینات باید به زیبایی بدن نیز دقت نمود ، مثلا سینه ها و باسن را نباید فراموش کرد ، البته با وکیوم سینه و بادکش سینه میتوان به صورت خانگی به افزایش سایز این دو قسمت رسید.

 

۷- سرکه سیب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

سرکه سیب سرخ که شامل اسید استیک است برای چربی های دور شکم و پهلو مفید است و مزایای سلامتی ویژه ای دارد اسید استیک تجمع چربی در بدن را کاهش می دهد و از جمع شدن توده های چربی در اطراف شکم جلوگیری می کند روزانه ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب برای بدن مفید است.

۸- حداقل روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید

ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش احتمالا موثرترین راه برای رسیدن به کاهش وزن و بهبود کلی سلامتی شماست طبق مطالعات شما نیازی به ورزش قوی برای سلامتی نیازی ندارید پیاده روی منظم و پی در پی به طور موثر کاهش چربی بدن و چربی در اطراف شکم و پهلو را کاهش میدهد.
در واقع، راه رفتن به آرامی برای ۳۰-۴۰ دقیقه (حدود ۷۵۰۰ مرحله) در روز با کاهش قابل توجهی از چربی خطرناک دور شکم و پهلو جلوگیری می کند. همانطور که قبلا هم در مقاله های مشابه اشاره شد ، در صورتی که کفش شما باعث ایجاد درد در پیاده روی شد میتوانید از اسپری تاخیری برای رفع مشکل درد و بی حس کردن آن قسمت استفاده کنین.

۹- اجتناب از نوشیدنی ها

آب گوجه فرنگی، آب میوه و نوشیدنی های انرژی به طور کلی با قند و کالری مایع بارگذاری می شود.همچنین در هر زمانی مقدار زیادی آب بنوشید و میزان کالری خالی را افزایش دهید.چیزی که با کالری مایع است این است که مغز شما آنها را ثبت نمی کند مثل این است که کالری های جامد را ثبت می کند. بنابراین، شما در نهایت مصرف این کالری را در بالای هر چیز دیگری که می خورید یا نوشیدید می گیرید.یک مطالعه نشان داده است که هر روز مصرف یک نوشیدن شیرین شکردار، خطر ابتلا به چاقی را به میزان ۶۰٪ در کودکان افزایش می دهد این نوشیدنی ها معمولا شامل فروکتوز هستند که به طور مستقیم باعث افزایش چربی دور شکم میشود.

۱۰- آب بنوشید

نوشیدن آب یکی از راه هایی ست که چربی های دور شکم شما را از بین می برد در ابتدا ممکن است با کاهش وزن به طور موقت به افزایش میزان متابولیسم شما کمک کند در واقع آب آشامیدنی می تواند کل هزینه انرژی خود را تا ۱۰۰ کالری در روز افزایش دهد نوشیدن آب قبل از غذا حجم معده شما را پر می کند در نهایت شما کالری کمتری خواهید خورد نوشیدن آب به کاهش یبوست و کاهش التهاب شکم کمک می کند قبل از هر وعده غذا یک لیوان آب بزرگ بخورید این روش کاهش وزن شما را سریعتر خواهد کرد برخی مواقع برای تنوع چند قطره آب لیمو ترش را آب آشامیدنی خود اضافه کنید و نوش جان کنید.

۱۱- اجتناب از بلع هوا و گاز ها


بزرگترین منبع گاز در رژیم غذایی، نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه است. حباب های آن شامل سی او دو  است که از مایع در معده شما آزاد می شود. این ممکن است منجر به تخریب معده یا نفخ شود  می تواند در حالی که شما آدامس می جوید و یا در هنگام غذا خوردن صحبت می کنید اتفاق افتد خوردن در حالت سکوت نوشیدن آب آشامیدنی بدون گاز به سلامت و بهبود معده شما کمک می کند.