مقالات

افزایش سایز باسن

افزایش سایز باسن

داشتن بدنی برجسته خواسته هر خانومی می باشد و اعتماد به نفس آن ها را بالا می برد. افزایش سایز باسن یکی از اهدافی است که خانم ها به دنبال آن هستند و ما می خواهیم شما را در رسیدن به این هدف کمک کنیم و در ادامه به بررسی روش های افزایش سایز باسن بپردازیم.

1.حرکت بریجینگ (پل زدن)

حرکت پل زدن

حرکت پل زدن

تمرینات قدرتی متنوعی وجود دارد به تقویت عضلات کف لگن و باسن کمک کند. ورزش بریج یا لیفت باسن یک تمرین عالی است که شامل عضلات باسن و مفصل ران شما می شود. برای شروع این تمرین به پشت دراز بکشید. بازوها را کنار خود روی زمین صاف نگه دارید و زانوها را در زاویه 90 درجه خم کنید. پاهایتان باید روی زمین صاف باشد. در حالی که زانوها خم شده اند ، لگن خود را به سمت بالا فشار دهید و با گلوت به سمت بالا فشار دهید. وقتی کمرتان در یک خط مستقیم قرار دارد ، بایستید. تا جایی که می توانید این موقعیت را حفظ کنید. به آرامی باسن خود را به سمت پایین بیاورید و این تمرین را چند بار دیگر تکرار کنید.

2. حرکت اسکات

اسکات

اسکات

اسکات یک تمرین کلاسیک است به طور خاص گلوت و عضلات ران شما را تقویت می کند. بایستید و پاها را از عرض شانه باز کنید و انگشتان را با زاویه 45 درجه از بدن به سمت بیرون قرار دهید. با زانوی خود عمیقاً اسکات کنید و پشت خود را صاف نگه دارید. تا جایی که ران های شما تقریباً موازی زمین باشد ، به پایین فرو بروید. لب به لب شما باید به عقب رانده شود.

اسکات خود را برای چند ثانیه در اینجا نگه دارید و سپس خود را به حالت ایستاده عقب برانید. سعی کنید با استفاده از عضلات گلوت فشار وارد کنید. برای اینکه چوب اسکوات چالش برانگیزتر باشد ، دو دمبل (یک دست در هر دست) بگیرید یا هالتر را روی شانه های خود بگیرید. برای هدف قرار دادن حتی بیشتر لگن ، یک بلند شدن پا را اضافه کنید. وقتی دوباره به حالت ایستاده خود برگشتید ، یک پا را مستقیماً به طرف دیگر دراز کنید. با هر اسکوات طرفین را جایگزین کنید.

تاثیر رژیم غذایی بر افزایش سایز باسن

میزانان کالری دریافتی خود را روزانه افزایش دهید. برای اینکه افزایش سایز داشته باشید باید کمی بیشتر غذا بخورید. شما برای تأمین سوخت مورد نیاز بدن برای افزایش اندازه باسن خود به کالری اضافی نیاز دارید. شما باید وزن خود را با خیال راحت و آهسته بر روی کل بدن خود افزایش دهید تا ببینید که اندازه باسن شما افزایش می یابد. این کار را می توانید با افزودن حدود 250-500 کالری به میزان معمول مصرف روزانه انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر در حال حاضر 1800 کالری در روز می خورید ، سعی کنید میزان کالری دریافتی روزانه خود را به 2050 تا 2300 دهید. سعی کنید از یک ژورنال غذا یا برنامه ژورنالینگ در تلفن هوشمند خود استفاده کنید تا کالری دریافتی فعلی خود را محاسبه کنید. به این ترتیب ، خواهید فهمید که برای افزایش وزن باید در چه سطحی قرار بگیرید.

روزانه 3 وعده به علاوه یک یا دو میان وعده بخورید. برای افزایش کل کالری دریافتی ، باید مقدار غذای خود را افزایش دهید. در طول روز می توانید اندازه سهم خود را افزایش دهید یا بیشتر غذا بخورید. یکی از ساده ترین راه های افزایش وزن ، خوردن مکرر در طول روز است. سعی کنید 4 وعده غذایی کوچک اضافه کنید یا 1-2 وعده میان وعده در روز اضافه کنید و علاوه بر 3 وعده غذایی معمول در روز. به طور مرتب غذا خوردن می تواند از سیر شدن بیش از حد وعده های غذایی بزرگ جلوگیری کرده و احساس انرژی را در طول روز حفظ کند.

افزایش سایز باسن

افزایش سایز باسن

مصرف پروتئین را افزایش دهید

در حالی که کالری خود را افزایش می دهید ، باید بر اطمینان از رژیم غذایی غنی از پروتئین نیز تمرکز کنید. این امر ضروری است زیرا پروتئین ماده مغذی مهمی برای سنتز و انرژی عضلات است. برای اطمینان از اینکه روزانه مقدار کافی پروتئین دریافت می کنید ، در هر وعده 1-2 وعده پروتئین قرار دهید. هر وعده باید از نظر دقت اندازه گیری شود.غذاهایی مانند: مرغ ، گوشت، لبنیات ، تخم مرغ ، آجیل ، لوبیا ، توفو و غذاهای دریایی را امتحان کنید. شیک های پروتئینی گزینه سالم دیگری است. گرچه خوردن یک رژیم غذایی غنی از پروتئین مهم است ، اما همچنان طیف گسترده ای از غذاهای دیگر مانند میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل را بخورید.

غذاهای مقوی و پر کالری انتخاب کنید

عامل دیگری که باید روی آن تمرکز کنید ، انواع غذاهایی است که می خورید. شما باید غذاهایی را اضافه کنید که کالری بالاتری داشته باشند تا آن وعده های غذایی یا میان وعده های اضافی به میزان 250-500 کالری مورد نیاز در روز جمع شوند.  غذاهای کم کالری به شما کمک می کند کمی راحت تر از یک کالری بالاتر استفاده کنید. به عنوان مثال ، افزودن یک سالاد کوچک به عنوان وعده چهارم فقط حدود 100 کالری یا کمتر اضافه می کند. در عوض ، روی غذاهایی مانند این کالری تمرکز کنید. غذاهایی که از نظر پروتئین و چربی های سالم بیشتر هستند ، مواد خوبی برای شروع هستند. سعی کنید: آجیل ، آووکادو ، محصولات لبنی ، تخم مرغ و ماهی های چرب. به عنوان مثال ، می توانید کالری های سالم را با تنقلاتی مانند: کره بادام زمینی و یک سیب ، 2 تخم مرغ آب پز شده ، ماست یونانی پرچرب همراه با آجیل اضافه کنید. از افزودن کالری با غذاهای ناسالم مانند شیرینی ها ، غذاهای سرخ شده ، فست فود و غذاهای بی ارزش خودداری کنید.

افزایش سایز باسن با روغن خراطین

اگر به دنبال یک راه بی دردسر هستنید روغن خراطین بهترین گزینه است. امروزه از روغن خراطین برای حجم دهی اندام های بدن مورد استفاده قرار می گیرد و تاثیر شگفت انگیز آن بر بزرگ کردن باسن گزارش شده است همچنین مصرف قرص میریفیکا بر بزرگ شدن باسن بی تاثیر نمی باشد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *